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運動前的熱身運動有哪些

2020年11月02日 11:32閱讀次數:0
動態暖身除了可以促進血液流動,讓肌肉準備好面對接下來的運動或訓練,也能避免暖身不足,造成的運動傷害,下面來了解一下運動前的熱身運動有哪些。
1

踢臀跑(Butt kicks)

呈跑步姿勢,其中一只腳利用大腿后側肌群將小腿帶起,腳跟需自然地抬起踢到臀部,同時另一只腳落地,交替進行該動作。

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2

高抬腿(High knees)

呈跑步姿勢,兩腳大腿交替提起,大腿提起時,跟上半身大概會呈90度,上半身保持直立,避免駝背,慢慢向前跑動。

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3

抱膝向胸(Knee tuck)

將單腳抬起,雙手環扣膝蓋順勢將大腿往胸口方向加壓,之后將腳塬地放下,換另一只腳重復同樣動作。

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4

弓箭步轉體(Lunge with twist)

踏出其中一腳,呈弓箭步姿勢,兩手交握于身前(類似抱拳姿勢),若踏出腳為右腳,則上身轉向右側,轉幅大約90度,之后回正起身,換腿進行相同動作。

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5

手臂過肩畫圓(Overhead arm circle)

雙手向上伸直,手指朝向天花板接著往后畫一個大圓,回到塬本的位置,將整個動作連貫起來,重復進行數次后,改成往前進行畫圓的動作,跟往后的方式相同,一樣重復進行數次。

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