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別把身體跑壞了 8種跑步常見傷害

2020年10月31日 11:24閱讀次數:0
標簽:跑步早教
跑步是許多人熱愛的一種有氧運動,而且不需要多余的健身器械就能夠進行鍛煉,但錯誤的跑步方式也會對身體造成一定的傷害,下面來詳細了解一下。
1

肌肉拉傷(Muscle strain)

肌肉拉傷是由于肌肉過度延展,而產生撕裂的情況。暖身不足便進行激烈的運動,是造成肌肉拉傷的主因。受傷時,傷者可能會感到肌肉有「啪」的斷裂感,隨后便可能出現瘀青、腫脹等情形。大腿前側、后側的肌群,以及小腿,都是常見的拉傷部位。此癥狀的應急處理方式為休息(Rest)、冰敷(Ice)、加壓(Compression)、抬高患部 (Elevation),各取首字母便是RICE,簡單又好記!

2

腳踝扭傷(Ankle sprain)

腳踝扭傷,主要是由于負責穩定和支持腳踝的韌帶,因延展過度而產生撕裂傷。腳踝扭傷發生在跑步的情況,經常是因為腳的落地方式錯誤,或是因腳步沒踩穩,而使腳踝落地時彎曲幅度過大。在患部處理方面,上一點提到的RICE方法依然適用。

3

水泡(Blister)

不只跑者,水泡可能是每個人多少都有過的經驗。鞋子尺寸不合、鞋后跟或襪子磨腳、一次增加太多運動量等,都可能使人冒出水泡。水泡通常會在1~2個禮拜內自行痊癒,但若長得較大,碰到時太痛,想要自行刺破的話,記得所使用的針一定要經過酒精消毒,且刺破后要用清水和肥皂清洗傷口,以免感染。如果把凡士林涂抹在患部或易起水泡的地方,就可以減少皮膚與鞋子的摩擦,避免疼痛或水泡生成。

4

跑者膝(Runner’s knee)

跑者膝是常見的跑步傷害,可能是由于臀部和腿部肌肉無力,或跑步姿勢不正確,而造成膝蓋髕骨磨損。跑者膝在上下樓梯,或是進行深蹲等動作時,會因為體重壓迫,讓膝蓋疼痛的程度更加明顯。

5

脛骨疲勞性骨膜炎(Shin splint)

又稱前脛骨癥候群,指的是跑者的脛骨發生疼痛的狀況,好發于前側脛骨和有扁平足的人身上。脛骨疲勞性骨膜炎也容易出現在沒有跑步習慣,卻一次跑了10幾20幾公里的新手身上。跑鞋不合腳或是品質太差,也容易造成這個現象,但是換一雙合適的跑鞋,就可以幫助衝擊力的吸收,減輕腿部負擔。脛骨疲勞性骨膜炎基本上多休息就能恢復,做些伸展運動,也有助于舒緩疼痛。

6

疲勞性骨折(Stress fracture)

此種骨折不是骨頭真的斷掉,而是因為運動量過大,或激烈運動前暖身不足,而使骨頭產生小裂痕。疲勞性骨折跟脛骨疲勞性骨膜炎的癥狀類似,也都好發于脛骨,但前者的危險程度更高,可能會造成患者行走困難,甚至會讓患者需依靠柺杖才能移動。若疑似有疲勞性骨折,建議停止運動,并尋求醫師幫助,以避免進一步的傷害。

7

足底筋膜炎(Plantar fasciitis)

指的是從腳跟延伸到腳趾的筋膜,產生發炎的癥狀。足弓較高、扁平足或小腿肌較緊的人,是此癥的好發族群,且通常腳后跟與腳掌會特別容易感到疼痛。患者可以藉由伸展運動,如踮腳尖,或按摩腳底、冰敷,來減輕疼痛。

8

阿基里斯腱炎(Achilles tendonitis)

又稱肌腱炎,是當位在小腿后側的阿基里斯腱發炎,大多是因為突然增加運動量或頻率而造成的。阿基里斯腱炎的疼痛,和足底筋膜炎一樣,可以透過伸展、按摩和冰敷紓緩。

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