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每天晨跑有什么好處

2020年10月31日 11:17閱讀次數:0
現在跑步的風氣越來越盛行,許多人都會選擇在空氣清新的早晨來進行晨跑,下面就來介紹一下晨跑的七大好處。
1

享受早晨的寧靜

避開上班時間車輛的喧嘩聲,在大部分人在被窩裡的清晨,您會發現不僅心情較能平靜,空氣也較清新,因此早起跑步,可以享受與自己相處的時間,更可以為一天做一個最好的開場白。

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2

跑步增加代謝并幫助減重

如果減肥是您開始晨跑的目的,那么一定要堅持下去,因為只要一周五次,每次 30分 鐘的低強度運動,如慢跑;就能夠加快脂肪的代謝,但如果是剛開始跑步的新手,并不建議一開始就跑滿五天,因為過度疲勞反而容易讓人放棄。

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3

晨跑不會影響到一天的計畫

許多人沒辦法堅持規律運動的理由,都是因為時間不夠,或是工作完太疲累,甚至跑到一半常有突發事件干擾,而晨跑就幾乎能夠避開這種問題,因為早上很少會有事情打擾,也沒有工作疲累的問題。此外,養成早起的習慣,您會發現晚上能更早睡,身體也更健康。

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4

晨跑減壓緩疼痛

生活帶給現代人許多壓力,而最推薦的紓壓方式就是運動,不管是慢跑或任何運動,都能促進身體分泌腦內啡(Endorphins),而這個身體產生的物質,不僅可以讓人放松,也可以達成紓壓的效果,因此也被稱為天然止痛劑,或快樂荷爾蒙。

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5

晨跑讓您整天活力充沛

除了腦內啡,身體還會分泌多巴胺(Dopamine)、血清素(Serotonin)等刺激大腦的神經傳導物質,這些激素都會像喝咖啡一樣,能讓您整天充滿活力。

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6

晨跑幫助睡眠

大家都知道運動能幫助睡眠,不過有些人會發現,在夜間運動或跑步完之后,容易感到亢奮,反而導致失眠,因此,早起晨跑能避免掉運動后亢奮的問題。

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7

晨跑使生活更自律

每天起個大早是不容易的事,剛開始或許都需要有個目標,才有辦法堅持晨跑的習慣,不過一旦養成習慣,您將會變得更自律,也就不需要外在的因素來督促自己。

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