您的位置:首頁>四季養生>怎樣預防運動后肌肉酸痛

怎樣預防運動后肌肉酸痛

2020年10月21日 18:18閱讀次數:0
標簽:健身
對經常運動的人來說肌肉酸痛是家常便飯,運動后的痠痛又稱為延遲性肌肉酸痛,下面來了解一下怎樣預防運動后肌肉酸痛。
1

熱身

運動之前熱身,有助于促進血液循環,訓練時能讓肌肉獲得更多氧氣,并且提高彈性、活動度,讓你可以接受強度更高的鍛煉,也預防拉傷、抽筋…等運動傷害。

怎樣預防運動后肌肉酸痛

2

補充水分

身體攝取足夠的水分,能促進排出因為運動所產生的毒素,也有助于加快新陳代謝,幫助細胞修復,避免酸痛時間一久最后變成抽筋。

怎樣預防運動后肌肉酸痛

3

多休息

睡覺真的治百病!當肌肉纖維破裂、出血,充足的睡眠有助于加速人體組織修復,并且加速代謝,縮短肌肉酸痛的時間。

怎樣預防運動后肌肉酸痛

4

補充高蛋白

延遲性肌肉酸痛也可能是因為運動后肌蛋白的流失,因此訓練之后補充高蛋白、高碳水化合物的食物,例如:水煮蛋、香蕉…等,不只能保留肌蛋白,減少疼痛感覺,還有增肌的效果喔!

怎樣預防運動后肌肉酸痛

5

按摩

深層按摩的目的不是加速乳酸排除,而是促進血液循環,幫助更多帶氧的紅血球進入肌肉進行修復,也有助于肌肉放鬆。

怎樣預防運動后肌肉酸痛

6

補充維生素

運動后補充維生素E,能促進紅血細胞生成,讓更多紅血球攜帶氧氣對肌肉進行修復,另外多攝取維生素C,和E結合之后,也有助于減少肌肉疼痛的感覺。

怎樣預防運動后肌肉酸痛

7

冰敷、熱敷

運動后肌肉發炎、紅腫時,可以用冰敷的方式減少血管收縮,抑制發炎反應;當疼痛比較緩和之后,可以用熱敷擴張血管,加速新陳代謝,促進發炎組織進行修復,如果手邊剛好沒有熱毛巾,也可使用溫熱型或適合的酸痛貼布代替。

怎樣預防運動后肌肉酸痛

8

靜態伸展

有研究將6位受試者在劇烈運動后分成「完全休息」、「伸展動作」2組,經過對照發現,有適度伸展的那一方,可以幫助乳酸更快排出,因此如果在運動時就感到酸痛,訓練結束后建議多多伸展,有助于排解疼痛。

怎樣預防運動后肌肉酸痛

網友評論

還可以輸入140

還沒有人評論哦,趕緊搶一個沙發吧!

    欧美日韩在线旡码免费视频