身體攝取足夠的水分,能促進排出因為運動所產生的毒素,也有助于加快新陳代謝,幫助細胞修復,避免酸痛時間一久最后變成抽筋。
睡覺真的治百病!當肌肉纖維破裂、出血,充足的睡眠有助于加速人體組織修復,并且加速代謝,縮短肌肉酸痛的時間。
深層按摩的目的不是加速乳酸排除,而是促進血液循環,幫助更多帶氧的紅血球進入肌肉進行修復,也有助于肌肉放鬆。
運動后補充維生素E,能促進紅血細胞生成,讓更多紅血球攜帶氧氣對肌肉進行修復,另外多攝取維生素C,和E結合之后,也有助于減少肌肉疼痛的感覺。
運動后肌肉發炎、紅腫時,可以用冰敷的方式減少血管收縮,抑制發炎反應;當疼痛比較緩和之后,可以用熱敷擴張血管,加速新陳代謝,促進發炎組織進行修復,如果手邊剛好沒有熱毛巾,也可使用溫熱型或適合的酸痛貼布代替。
有研究將6位受試者在劇烈運動后分成「完全休息」、「伸展動作」2組,經過對照發現,有適度伸展的那一方,可以幫助乳酸更快排出,因此如果在運動時就感到酸痛,訓練結束后建議多多伸展,有助于排解疼痛。
還沒有人評論哦,趕緊搶一個沙發吧!