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一運動就惡心想吐怎么辦 6招預防運動想吐

2020年10月21日 17:55閱讀次數:0
標簽:健身
運動就想吐有可能是運動過于激烈而引起的,另外運動過程中沒有及時補充水分合作和其它疾病原因也會導致這一情況的發生,下面來了解一下怎樣防止一運動就惡心想吐的情況發生。
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循序漸進的鍛煉

不要一進健身房就開始超激烈的訓練,應該要先傾聽自己的身體,從熱身開始,再慢慢地提高運動強度,不只能避免不舒服的感覺,在循序漸進的過程中,肌群會不斷被激活,更可以增加鍛煉成效,預防運動傷害。

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補充熱量

運動是非常耗能的,前15分鐘身體會吸收血液和肌肉中的葡萄糖來維持動能,一旦這些糖類被消耗光,就必須從其它部位來補充,但是大腦需要依靠葡萄糖才能正常運動,被抽走之后就容易出現頭痛疲勞、發抖…等癥狀,這時候可以先稍作休息,攝取一點食物,例如:香蕉、能量棒、果汁…等,因此為了避免能量缺乏,建議在運動前1小時就把所需的熱量補充完畢。

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記得呼吸

鍛煉的時候肌肉也會消耗大量的氧氣,因此呼吸的方式和節奏就很重要了,建議運動時採用腹式呼吸法,比起胸式呼吸,更能給肺部足夠的氧氣,有助于和血液結合,讓更多氧氣被帶到肌肉裡,另外,切記不要習慣出力就閉氣,容易會導致心臟無法把足夠的含氧血運送到大腦,引發缺氧、頭暈。

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隨時補充水分

特別是在天氣炎熱、運動強度劇烈的情況下,身體更會大量流汗,當流失的水分大于攝入的水量時,就會發生脫水,導致極度口渴、頭暈…等情況,所以運動時把水壺也一併帶在身邊,瞄到它一眼就停下來喝幾口,或是設鬧鐘,每10~15分鐘補充一次,而 喝水也是有技巧的,牛飲身體無法吸收,只會增加你跑廁所的次數,每次少量喝幾口就好啰!

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適當休息

睡眠不足、感冒剛痊癒、過度勞累…等身體狀況不是很好的情況下,進行太激烈的運動,都容易引發不適,其實健身和羅馬一樣,不是一天造成的,當然也不會因為你幾天沒訓練,前面的努力都白費,所以不用急于一時,把身體調到最佳狀態再開始訓練,不只能避免癥狀加重,運動效果也會更好喔!

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看醫生

如果你試過以上5種方法,還是不能解決一運動就不舒服的情況,可能和潛在的疾病有關係,建議盡快諮詢專業醫生,及早發現才能對癥下藥。

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