運動過度的十大征兆
全身酸痛
運動后因為肌纖維損傷，造成發炎而出現遲發性肌肉酸痛是很正常的，大多休息個1～3天就能恢復，不過當酸痛持續超過一個禮拜，就表示下次訓練該降低強度了，在這期間可以做按摩、物理治療來緩解不適，但千萬不要執意訓練，否則肌肉沒有得到適當的休息，不只不會長大，反而連帶著關節都容易受傷。
睡眠品質變差
適當運動或睡前伸展，有助于深度睡眠、減少呼吸紊亂的問題，但是過于激烈的訓練，會促進交感神經活動，導致心跳呼吸加速、專注力提高，整個人處于很緊繃、興奮的狀態，當然會讓你數羊數到天亮。
惡心想吐
當你正開心突破自己的極限時，身體的狀態可能還沒跟上，無法維持正常的循環運動，造成體內沒有足夠的氧氣可以使用，容易導致酸鹼平衡失調、代謝性酸中毒…等問題，想要嘔吐就是這些癥狀的表現之一，這時候先停一下，降低強度后再慢慢向上推進。
心律不正常
運動時我們可以從心律的程度來判斷，這次訓練到底是健身還是傷身，首先，鍛鍊的當下，每分鐘心跳約是「170-年齡」，超過表示運動過度了;接著在訓練后的10分鐘內，也就是平復期，心跳應該慢慢回到正常，如果還是「碰碰碰」跳不停，同樣代表健身過度喔!
身體發癢
有沒有訓練時全身癢癢的經驗呢?這是因為運動促進了血液循環，讓微血管擴張，刺激了周圍的神經導致的，一般情況下很快就能恢復，但，如果是超量的運動，沒有充裕的修復時間，搔癢的感覺就會一直持續，加上你一邊流汗一邊抓癢，很容易造成細菌感染，引發真正的皮膚問題!
食欲不佳
大量運動過后，通常不會讓你胃口大開，反而是什么都不想吃，除了稍微降低強度之外，同時要注意補充營養，才能幫助身體更快恢復。
焦慮易怒
適度運動能夠刺激多巴胺分泌，讓我們感到愉悅，不過當鍛鍊超過身體負荷，反而會影響到壓力荷爾蒙的平衡，導致壓力無法釋放、焦慮感變重…等問題。
橫紋肌溶解癥
過度運動最嚴重的癥狀就是造成橫紋肌溶解癥，因為肌肉損傷嚴重，細胞膜破裂釋放大量鉀離子，加上沒有及時補水，導致電解質失衡，引發高血鉀癥、心律不整甚至是腎衰竭!
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