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怎樣養肝護肝效果最好 保持著七個好習慣

2020年10月21日 16:35閱讀次數:0
標簽:養生
肝臟在人體扮演著除去毒素,儲存醣塬(肝醣),分泌蛋白質合成等重要角色,良好的作息習慣對于保護肝臟非常重要,下面來了解一下怎么養肝護肝效果最好。
1

不要經常熬夜

在睡眠時肝臟才能獲得充分休息,提供我們清醒時所需的功能,但,晚上該睡覺不睡,喜歡夜衝、夜唱、夜烤,天天熬夜玩通宵,讓肝臟晚上不能休息,白天又一直要求它工作,長期下來不只傷肝,嚴重還可能引發肝病變!

晚上11點~3點是肝臟清理修復、排毒的時間,所以建議大家盡量在11點前準備入睡,好好的讓你的肝休息吧!

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2

規律運動

現代人因為飲食習慣、少運動,脂肪肝經常找上門,而研究發現脂肪肝很容易造成肝炎,如果不加以控制還可能惡化成肝癌!打擊內臟脂肪最好的方法就是運動,有氧和重訓都很棒,但重點是持之以恆,如果你經常宅在家那徒手訓練很適合你,例如:椅子撐體、深蹲、伏地挺身;如果你喜歡使用大器材,那么可以先從能燃燒更多熱量的腿部肌肉開始練起,例如:坐姿腿部伸展、大腿內收機。

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3

避免暴飲暴食

如果你的吃飯時間不固定,又愛吃高熱量、高油脂或加工食品,易造成脂肪堆積,導致脂肪肝以外,也容易增加身體裡的自由基,讓解毒、排毒、凈化血液…等效果大打折扣,當然肝臟受損的情況也變得更嚴重,所以想保肝,記得進時時間要固定且飲食均衡,一餐飯慢慢地吃還可以幫助減重喔。

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4

記得吃早餐

沒時間、在減肥,這些都不能夠成為你不吃早餐的塬因,因為一早啟動身體需要很多能量,如果早上沒吃、能量不足,人體會自動轉化體內的能源,這個動作反而會產生更多的毒素、廢物,而且中午才吃第一餐,反而會增加的脂肪合成,造成脂肪肝的機會也更大了,長期下來肝功能容易嚴重受損。

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5

戒煙酒

人體在代謝酒精時會產生大量的乙醇,而90%以上乙醇在肝臟裡面,會繼續氧化生成乙醛、乙酸,這兩種物質都會直接毒害到肝臟,因此長期過量的喝酒,很容易造成酒精性的肝炎、肝硬化以及脂肪肝;大家都知道尼古丁是有害物質,到處破壞身體健康,當然肝臟它也不會放過,當尼古丁隨著血液循環到肝,就會加速破壞好細胞,提高罹患肝病的風險,為了身體健康,酒小酌可以,煙就戒掉吧!


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6

不亂吃藥

適量、適合的藥物能「治病」,過量、錯誤藥的卻能「致病」,所以生病時千萬不要自己當醫生,隨便到藥局買成藥吃,否則一不小心吃了和藥性不合的食物,產生交互作用,也會影響到肝臟的代謝喔!

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7

常保好心情

生氣、發怒時,體內會分泌「兒茶酚胺」,這種物質會讓血糖升高,提高罹患心血管疾病的風險,另外,也會加速分解脂肪酸,所產生的大量毒素可能會增加肝臟的負擔。

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