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經常犯困怎么調理 擺脫瞌睡蟲的五個小妙招

2020年10月21日 15:41閱讀次數:0
標簽:睡覺
不論日常工作忙不忙,總是會有睡不飽、壓力巨大的感覺嗎?小心這可能不只是睡眠品質差的問題,而是已經衍伸到生活習慣、身心健康…等層面,下面一起來了解一下經常犯困怎么調理比較好。
1

保證好的睡眠品質

睡前做放松運動

「深層睡眠」最有助于大腦休息,,促進能平穩情緒的血清胺分泌、正腎上腺素,那要怎么進入這個黃金睡眠期呢?建議在睡前1~2個小時做簡單的伸展,可以消除整天累積下來的緊張情緒。

小提醒:睡前別做劇烈運動,否則血液循環加快、體溫升高、交感神經活躍,反而更不容易入睡喔!

避免平日熬夜假日補眠

你是不是常熬夜呢?仔細想想,到底是什么原因造成你需要晚睡,工作?帶小孩?滑手機?追劇?如果說前面2項無法避免,那后2者應該是自己可以控制的,大家別再被手機綁架啦!另外,周末想多睡一點也不是不可以,但建議不要比平日超過1個小時的睡眠時間喔!

睡前放下手機

大多數人習慣睡前滑手機(小編也是),但是3C產品的藍光,會影響促進安穩睡眠的荷爾蒙「褪黑激素」沒有辦發生成,建議準備入睡前,就把手機放桌上,遠離它!

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2

多補充含色胺酸食物

血清素能夠調節睡眠品質,要生成足夠的血清素,你可以多吃含有「色胺酸」的食物,例如:雞蛋、芝麻、黃豆、堅果…等豐富蛋白質的食物。

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3

適當曬太陽

如果你已經習慣了晚睡晚起的睡眠模式,要調整作息,建議早上可以多曬太陽,因為褪黑激素會在身體接收到陽光后的14~16個小時開始分泌,所以如果想晚上9~11點就寢,早上7、8點去曬曬太陽效果會很棒喔!

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4

來杯醒腦茶

工作到了下午經常頭昏腦脹、昏昏欲睡嗎?來杯天然的醒腦茶,提振精神吧!

蜂蜜菊花茶

《食材》蜂蜜適量、干燥菊花5~6朵、熱水300毫升

《做法》

將菊花放在杯中用熱水燒為浸泡之后,把水倒掉,再沖入300毫升的熱水,靜置5分鐘后,加入適量的蜂蜜就可以喝了。

Tip:小提醒,感冒的人不適合飲用喔!

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5

按摩穴道

印堂

用一根手指輕敲眉心的部位。

百會穴

雙手沿著兩邊耳尖的地方,往頭頂方向延伸,在中心點交會的位置就是百會穴,覺得想睡覺、腦袋沉的時候,就可以用兩根手指頭輕敲,有提神醒腦的功效。

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