餓了就吃,就算不餓也要吃一點零食。除了維持基本食量之外,在餐間之間增加一到兩餐的點心。要注意喔!不能只增加脂肪的攝取,還要有多樣的健康食物,多攝取六大類食物,才不會為了增重卻賠了健康。
很多過瘦的人有可能是喜歡挑食,該有的營養素不足。多攝取一些高能量食物,例如:堅果、高脂(酸奶、起司、奶油等)、肉類、薯類…等。這些食物都富含高熱量,搭配著蔬菜吃可以減少飽足感,也能吃得營養又健康。
正常的生活作息也是長肌肉的關鍵,肌肉只有在休息的時候才會組合產生出來,所以不管白天運動多多,沒有好好的休息也全都是白費。尤其是在肌肉酸痛期間,要有更多的休息;另外,適當的肌肉伸展、放松也是對肌肉生長非常有幫助唷!
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