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太瘦了怎么才能胖起來

2020年10月21日 15:14閱讀次數:0
只是對于有增胖需求的紙片人來說,最煩惱的事就是如何增胖,腸胃不好吃的東西不是沒吸收進去就是太快消化完。到底要怎么做,才能擁有健康的體態呢?小編提供五個小步驟,不妨來試試看吧!
1

少量多餐

餓了就吃,就算不餓也要吃一點零食。除了維持基本食量之外,在餐間之間增加一到兩餐的點心。要注意喔!不能只增加脂肪的攝取,還要有多樣的健康食物,多攝取六大類食物,才不會為了增重卻賠了健康。

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2

不要挑食.飲食多樣化

很多過瘦的人有可能是喜歡挑食,該有的營養素不足。多攝取一些高能量食物,例如:堅果、高脂(酸奶、起司、奶油等)、肉類、薯類…等。這些食物都富含高熱量,搭配著蔬菜吃可以減少飽足感,也能吃得營養又健康。

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3

多運動

除了吃之外,運動也是非常重要的一環。阻力訓練能增強力量,重訓也可以提高骨骼密度和強度,有助于防止脆弱及其伴隨的風險。運動同時能刺激食慾,運動完總是會肚子餓,更容易吃下高卡路里的食物。而規律的有氧運動(如健走、慢跑、 游泳、騎腳踏車等),可促使肌肉細胞的養分吸收,讓身體更緊實,曲線更完美。

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4

充足睡眠

正常的生活作息也是長肌肉的關鍵,肌肉只有在休息的時候才會組合產生出來,所以不管白天運動多多,沒有好好的休息也全都是白費。尤其是在肌肉酸痛期間,要有更多的休息;另外,適當的肌肉伸展、放松也是對肌肉生長非常有幫助唷!

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5

尋醫就診

如果腸胃容易不適、拉肚子,除了細嚼慢咽之外,也應減少攝取會令腸胃過敏的食物,也可至醫院檢查食物過敏原。過瘦也可能是身體有疾病的警訊,若身體不適更應該要及早就醫

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