熬夜

我們都知道熬夜對身體不好，不過難免有時候為了加班工作、趕學校報告，逼不得需要徹夜趕工，但如果經常性熬夜，恐怕影響肝功能、免疫力下降。而研究認為，最佳入睡時間應為晚上11點或11點前，且最好睡滿7、8小時，讓身體獲得充分休息。

另外，可以掌握7:3:3原則，睡眠7小時、入睡后3小時必熟睡、凌晨3點熟睡，有助于生長激素分泌，幫助減脂、提升基礎代謝、增強免疫力。

亂吃或亂用偏方

待在家的時間變多了，沒事做就看電視、打電動邊吃零食，三餐想吃就吃，如果長期下來飲食不規律、亂吃東西，可能導致免疫缺陷。最常見的就是鹽分、鈉含量攝取過多，據《美國人飲食指南》，健康的成年人每天攝取鈉含量應小于2,300毫克，而加工品、鹽腌製品、罐裝食物、洋芋片、冷凍披薩…等，鹽分與含鈉量較高、營養價值較少，多吃會使人抵抗病菌感染的能力降低。除了吃，水喝太少、飲酒過量、攝取過多咖啡因，也會減弱免疫力，且咖啡因攝取過量也會干擾睡眠。

而有些人會採買藥材進補，想要藉此增強身體免疫力，但每個人的體質不同，如果亂用偏方，吃錯恐怕反效果，反而更容易生病。

攝取過量的糖分

現在媒體、網路上都在倡導減醣的好，不僅有助于身體健康、心理健康，更是對提升免疫力有幫助。但愛吃甜食的人，若一直宅在家，較容易經不起誘惑，會想一直偷吃甜食、垃圾食物，吃糖填補面對疫情的焦慮，對甜食的慾望更是增加。

那么吃多少糖才算過量?已經有研究顯示，攝取75到100公克的糖，會減損免疫功能，75公克的糖約是2罐汽水的含糖量(1罐汽水約340ml)，而糖對免疫系統的抑制作用，是從你吃完之后的30分鐘開始，且長達5小時的時間。

纖維、維生素攝取不足

不愛吃蔬菜水果的人要注意，研究表示，適量攝取膳食纖維和益生菌，能支持更健康的免疫系統、抵抗病菌，像是：菠菜、花椰菜、高麗菜…等，不僅含有豐富的纖維，能促進腸胃蠕動，還能補充微量元素，包含：維生素A、維生素C、葉酸;而黑色蔬菜、菇類，其中的多醣體，能調節人體免疫力。

大量出汗活動

人家都說感冒期間大量出汗、降體溫，病才會快快好，其實不竟然。中醫認為大量出汗的活動，會令毛孔打開，外界病菌容易入侵身體，且如果出汗后又直接對著冷氣吹，其實對身體不好，很容易就感冒，更何況辦公室上班族經常吹空調，一定要注意別著涼，最好有個小外套保暖;而在外面流汗時，記得帶個毛巾，把汗水擦拭掉，并且補充水分。

突然做激烈運動

為了提升免疫力，不少人會選擇運動、健身，增強體健;不過平常不愛運動、沒什么在運動的人，突然運動量大增、做激烈運動，可是會對身體吃不消!建議要循序漸進、慢慢增加運動量與頻率，例如：散步、健走、輕鬆打羽球…等，這樣才不會激烈運動起來感覺體力透支、唿吸困難，造成過勞運動、損害免疫力。

天氣差去戶外運動

悶在家裡太久了，難免會想去戶外透透氣，只是要記得看天氣，挑選好天氣的時候去戶外運動比較好。假如遇到下雨天去爬山，不僅增加生命危險性，還很容易感冒，但遇到梅雨季的時候，想運動去哪裡都不方便，但又不想一直宅在家，好困擾!不妨選擇健身房，擁有完善的健身設備，還有淋浴間可以運動后沖洗身體，重點是也有做足相關的防疫措施，比如說World Gym進場前都會量額溫、雙手酒精消毒，且每小時工作人員會用消毒酒精擦拭器材，并提醒會員運動時要保持社交距離，把防線拉高、降低感染風險，讓會員可以安心運動、增強免疫力。