我們都知道熬夜對身體不好,不過難免有時候為了加班工作、趕學校報告,逼不得需要徹夜趕工,但如果經常性熬夜,恐怕影響肝功能、免疫力下降。而研究認為,最佳入睡時間應為晚上11點或11點前,且最好睡滿7、8小時,讓身體獲得充分休息。
另外,可以掌握7:3:3原則,睡眠7小時、入睡后3小時必熟睡、凌晨3點熟睡,有助于生長激素分泌,幫助減脂、提升基礎代謝、增強免疫力。
現在媒體、網路上都在倡導減醣的好,不僅有助于身體健康、心理健康,更是對提升免疫力有幫助。但愛吃甜食的人,若一直宅在家,較容易經不起誘惑,會想一直偷吃甜食、垃圾食物,吃糖填補面對疫情的焦慮,對甜食的慾望更是增加。
那么吃多少糖才算過量?已經有研究顯示,攝取75到100公克的糖,會減損免疫功能,75公克的糖約是2罐汽水的含糖量(1罐汽水約340ml),而糖對免疫系統的抑制作用,是從你吃完之后的30分鐘開始,且長達5小時的時間。
人家都說感冒期間大量出汗、降體溫,病才會快快好,其實不竟然。中醫認為大量出汗的活動,會令毛孔打開,外界病菌容易入侵身體,且如果出汗后又直接對著冷氣吹,其實對身體不好,很容易就感冒,更何況辦公室上班族經常吹空調,一定要注意別著涼,最好有個小外套保暖;而在外面流汗時,記得帶個毛巾,把汗水擦拭掉,并且補充水分。
為了提升免疫力,不少人會選擇運動、健身,增強體健;不過平常不愛運動、沒什么在運動的人,突然運動量大增、做激烈運動,可是會對身體吃不消!建議要循序漸進、慢慢增加運動量與頻率,例如:散步、健走、輕鬆打羽球…等,這樣才不會激烈運動起來感覺體力透支、唿吸困難,造成過勞運動、損害免疫力。
悶在家裡太久了,難免會想去戶外透透氣,只是要記得看天氣,挑選好天氣的時候去戶外運動比較好。假如遇到下雨天去爬山,不僅增加生命危險性,還很容易感冒,但遇到梅雨季的時候,想運動去哪裡都不方便,但又不想一直宅在家,好困擾!不妨選擇健身房,擁有完善的健身設備,還有淋浴間可以運動后沖洗身體,重點是也有做足相關的防疫措施,比如說World Gym進場前都會量額溫、雙手酒精消毒,且每小時工作人員會用消毒酒精擦拭器材,并提醒會員運動時要保持社交距離,把防線拉高、降低感染風險,讓會員可以安心運動、增強免疫力。
還沒有人評論哦,趕緊搶一個沙發吧!