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維生素c晚上吃好還是白天吃好

2020年03月19日 17:43閱讀次數:0
維生素c與人體的多種代謝有關,具有捕捉游離的氧自由基、還塬黑色素、促進膠塬蛋白合成的作用,下面來了解一下維生素c晚上吃好還是白天吃好。
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維生素c晚上吃好還是白天吃好

維生素c無論是白天吃還是晚上吃都是可以的。若是可以,建議分成兩次吃維生素C,早餐時先吃一半,到了晚餐再吃另一半,有助于維持一整天身體內血液中維他命C的濃度。

忙碌的上班族、學生族群,分兩次食用維他命C容易忘記的話,可以嘗試每天睡前吃。在睡覺的時候,因腎臟代謝會變慢,維生素C較容易保留在體內,而血液濃度會維持在比較高的情況,因此,睡前補充維他命C也能達到相同效果。

維生素c晚上吃好還是白天吃好

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補充維生素C注意事項

1、每天只需100毫克

不論是哪一種營養食品,都必須適量攝取,即使維他命C很重要,但是吃過量容易導致身體上的負擔。建議每天攝取維他命C的量為100毫克,不過市面上的營養補給品一顆就提供了500到1000毫克的維他命C了!若長期吃下來,恐怕引起腹瀉、結石…等癥狀。

2.要喝足夠的水

如果不小心吃過量的維他命C,該怎么辦?只要多喝水,維他命C就能隨著尿液一起排出,減輕身體上的負擔。

3、不能空腹服用

空腹時,不適合吃維他命C,因為維生素是水溶性的,分子結構比較小,易被人體吸收,但在空腹的時候攝取維他命C的話,會造成血液濃度飆升,更容易排泄出體外。

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維生素c服用禁忌

1、維生素C不能與螃蟹等甲殼類的海鮮一起大量服用,會產生叁氧化二砷(砒霜),以至中毒。(此條為網上流言,其“大量”意為需在24小時內同時服用約50斤富含維生素C的水果以及200斤左右的海鮮)。

2、腎功能較差的人不宜多服維生素C。若長期超劑量服用維生素C有可能引起胃酸過多,胃液反流,甚至導致泌尿系統結石。尤其是腎虧的人更應少服維生素C。

3、服用維生素C忌食動物肝臟。維生素C易氧化,如遇銅離子,可加速氧化速度,動物肝臟含銅量很高,如在服用維生素c期間食用動物肝臟,維生素c就會迅速氧化而失去生物功能。

4、服用維生素C的同時,不要服用人參。

5、維生素C與葉酸合用也會減弱各自的作用。若治療貧血必須使用時,可間斷使用,不能同時服用。

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