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哺乳期減肥

哺乳期減肥

哺乳期減肥

媽媽們在剛剛生育完寶寶之后看著自己的身材便迫不及待的要減肥了。但是很多媽媽都是母乳喂養,如果哺乳期減肥的話會不會導致產奶不足呢?哺乳期減肥應該怎么減呢?

哺乳期如何減肥

第一,減肥的時間,減肥前先要征得醫生的同意,一般在產后6至8周才進行,因為產后身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。

第二,減肥的速度,據美國婦產科醫學院的建議,母乳喂養期間,每周減重0.5kg較為適宜,且不會對嬰兒的發育產生不良影響。

第三,減肥的方法,當然不能通過節食,更不能用藥物減肥,只能是通過改變自己的飲食習慣,并找一項適合自己的運動長期進行,隨著運動量的增加且攝入量的減少,體重自然就會下降。

第四,日常飲食,當完全處于母乳喂養時,新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養,當寶寶們開始進食固體時,新媽媽每天需要額外的250卡路里;當不再進行母乳喂養時,則無需增加額外的熱量。因此,產后補充蛋白質類的食品,對于新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的,因此,建議盡量選擇類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。

第五,適量運動,哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始,比如散步。

掌握以上五個技巧,即使是哺乳期的媽媽們,也能擁有傲人的身材!

哺乳期減肥方法

1 烹調少放油,煎炒改蒸煮。前面說到,制造乳汁不需要吃很多油,因為我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪,專門等著哺乳的時候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸,身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。

2 遠離奶白色的濃湯。湯的濃濃奶白色來自于乳化成微滴的脂肪,它并不是哺乳時所缺乏的營養物質。喝湯時不妨只喝清湯,去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯,能供應更多的蛋白質和維生素,而且奶中的鈣對制造乳汁也很重要。

3 晚餐把白米白面換成雜糧雜豆煮成的八寶,推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質量,讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維,對預防便秘也有幫助。同時,粥的水分比飯更大,即便吃飽也不會擔心長胖。

4 多吃蔬菜,少吃甜食。在減肥的時候,萬萬不可以讓自己挨餓。如果減少了三分之一的主食,可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大,飽腹感強,而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分,對母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足,對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較小。

5 每天多走路、多做家務,也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動。不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳,卻能幫助瘦身,還有利于血液循環。很多人聽說,做運動之后乳汁會變酸,寶寶不喜歡。其實如果運動強度不那么大,身體根本不可能產生那么多乳酸。同時,乳酸也不是什么有毒物質,它就是酸奶中酸味的來源,對礦物質營養素的吸收有益,而且有利于腸道的健康。

這種溫和的減肥方法不影響乳汁質量,也沒有反彈風險,很多網友實施后已經受益。其實,這個溫和減肥方法,是最安全、最健康的。即便不是母乳媽媽,其他人也一樣可以用它作為終生受用的防肥措施。

哺乳期如何快速減肥

如果你生過寶寶后發現自己的體重并沒有下降,或者下降不多,也許很想盡快減肥。同時,你可能也會擔心哺乳期減肥會不會導致奶水不足?因為母乳是寶寶最好的食物,此時你需要充足的營養來保證順利實現母乳喂養。如何才能兩全呢?希望下面我們為你總結的六大原則,能夠幫助你在順利減肥的同時,把母乳喂養進行到底。

哺乳期減肥第1原則:在寶寶生后6周再開始減肥計劃

在寶寶出生后的6周是你身體恢復的重要時期,也是寶寶成長非常迅速的時期,你需要充足的營養來保證身體恢復,并為寶寶提供最好的照顧。這段時間你的飲食特點最好是營養豐富、好消化,同時,葷素搭配、主食充足,并輸入足夠的湯汁水分。學習正確的哺乳技巧,增加吸吮次數,按需哺乳,都能幫助你避免出現奶水不足的情況。

在寶寶出生6周后,你的身體已經基本復原,和寶寶也建立了較為穩定的母乳喂養模式,你就可以通過健康的飲食習慣來慢慢調整體重了。這個過程有時需要10個月到1年的時間,最好的速度是每周減重0.5~1千克。因為短時間過快的體重變化,不僅會讓你的身體吃不消,還可能會影響你的乳汁質量,從而影響寶寶的成長。其實要知道,堅持母乳喂養就會消耗你大量的能量,所以,當你給寶寶斷奶時,往往會發現自己已經恢復了苗條的身材。

哺乳期減肥第2原則:控制能量平衡,養成正確的飲食習慣

你可能聽說過,人會發胖就是因為能量攝入大于消耗,導致多余的能量變成脂肪儲存起來,而控制能量的基本方法就是養成正確的飲食習慣。由于給寶寶喂奶會使你消耗大量的能量,所以,這本身就是在幫你減肥。

無論你是否打算減肥,養成“早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習慣都是有益的。早飯是一天中必不可少的,不吃早飯會讓你更容易發胖。因為經過一夜的消耗,你的身體有10多個小時沒有補充能量,尤其是你多半還要夜里起來喂2~3次奶,到了早上你非常需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量。不吃早餐或早餐吃得少,會讓你在午飯時出現明顯的饑餓感,而在中午吃下過多的食物,多余的能量就會在體內轉化為脂肪;同時,你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。

午餐一定要吃飽。中午不吃飽,晚上必然餓,“晚吃適量”就難以做到了。

晚餐要適量,而且晚餐不要吃甜食、油炸食品,最好保證足夠的湯汁,不一定是葷湯,可以是稀飯或蔬菜湯。如果寶寶還不能整夜睡覺,媽媽還可以在睡前再喝一杯奶。但是因為晚上運動減少,如果早中餐沒有吃好,導致晚餐吃得過多,就會造成能量過多儲存轉化成脂肪,不利于你的減肥大計了。

哺乳期減肥第3原則:適量的運動很重要

適量的運動對保持身體健康很重要,如果你是一個人帶寶寶,那你每天的運動量已經不少了,如果有人幫忙,那你在保證睡眠的基礎上最好再花至少半小時去做運動,一般選擇在晚上比較適合,比如在吃過晚飯后半小時快步走,持續的快步走遠比短時的速跑更消耗能量,有助于減肥。而且晚飯后鍛煉可以消耗體內多余熱量。你還可以參考我們的產后運動視頻。

哺乳期減肥第4原則:不吃甜食

糖是能量的主要來源之一,但是飲食中多是由主食(米面)中的淀粉來提供的,而甜食多為單糖和雙糖,容易迅速提升血糖濃度。如果過多進食甜食,就可能誘發胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉化成脂肪。這一定是你在減肥過程中不希望遇到的。

哺乳期減肥第5原則:進食速度要慢

你可以在吃飯時增加咀嚼次數,細嚼慢咽,這樣不僅有利于你分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化,而且有利于你減少進食。食物進入人體,血糖升高到一定水平,大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號,而過快進食,在大腦發出停止進食信號前,可能你已經吃下過多的食物了。所以,進食速度要慢,可以避免你吃得過飽。你也可以考慮少食多餐的方式。

哺乳期減肥第6原則:保證食物的多樣性

注意食物的多樣性,至少不要連續2天吃同樣的食物,有利于為你保證營養的均衡,使你有充足的奶水滿足寶寶的健康需要。你每天的食物需要包括:一日三餐中主食至少要保證300克以上,蔬菜至少保證在400克左右,每天一個新鮮的水果,并有奶類、蛋、豆類、肉類(魚、雞、畜肉),同時,適當吃到肝臟、血制品等,還有菇類、木耳和每周2~3次的粗糧,以及適量的堅果。當然每天足量的湯汁對你的乳汁分泌也是非常必要的。

總之,哺乳期注意健康飲食、合理運動及正確的飲食方法,可以幫你在順利完成母乳喂養的同時早日恢復到理想的體重。

哺乳期減肥的6個誤區

生完寶寶后,面對臃腫不堪的身材,相信很多哺乳期的新媽媽急于減肥,恢復身材。可是減肥本來就是細水長流之事,“求瘦心切”可能導致哺乳期的媽媽踏進下面的減肥誤區。

哺乳期媽媽減肥誤區一:生完孩子就節食

事實上:產后42天內,新媽媽不能盲目節食減肥。剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。產后強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產后各種并發癥。 產后的運動

貼心建議:哺乳期既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,又要避免營養過剩。蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好,只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜,當然容易導致產后發胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬于高脂類食物,愛美的新媽媽要少吃。

哺乳期媽媽減肥誤區二:產后服用減肥藥、減肥茶

事實上:減肥藥主要通過人體少吸收營養,增加排泄量,達到減肥目的,減肥藥同時還會影響人體正常代謝。

貼心建議:哺乳期不建議服用藥物減肥,乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁里排出、直接損害寶寶健康。飲食上逐步告別月子餐等,飲食恢復正常。

哺乳期媽媽減肥誤區三:產后立即做運動

事實上:產后立即劇烈運動減肥,很可能導致身體子宮康復放慢并引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來說,順產4~6周后媽媽才可以開始做產后瘦身操,剖宮產則需要6~8周或更長的恢復期。剖宮產媽媽產后運動情況會更加危險。

貼心建議:如果是自然分娩,新媽媽在產后第一天可以做一些簡單的活動,如翻身、抬腿、縮肛來恢復身材。剖宮產的媽媽,在拆線前可以翻身或下地走路,拆線后一周才能適量地活動。產后1周,回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務,堅持飯后散步,以調節身體的新陳代謝,促進脂肪分解,消耗多余能量。產后一個月,如果身體恢復較快,新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動,以此鍛煉腹肌和腰肌,還可以減少腹部、臀部的脂肪。

哺乳期媽媽減肥誤區四:貧血還要堅持減肥

事實上:生育時失血過多,容易造成產后貧血。產后貧血的新媽媽身體恢復比較慢。如果,此時又急著瘦身,沒有很好解決身體貧血的問題,更容易加重貧血的情況。

貼心建議:新媽媽們產后不宜立即減肥,有貧血的新媽媽,更要注重補充含鐵豐富的食物,多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。

哺乳期媽媽減肥誤區五:減肥急于求成

事實上:產后減肥不能操之過急,月子和哺乳期間瘦身非常傷身,新媽媽必須格外注意。中醫講,產后出血,氣虛,氣血不足,這時候最需要調養身體,補充營養,絕對不可以不顧及自己身體強行減肥。

貼心建議:哺乳期減肥不可以像孕前那樣毫無顧忌,減肥的進度要根據自己的體質合理安排,切不可急于求成,反倒過猶不及!

哺乳期媽媽減肥誤區六:母乳喂養定能減肥

事實上:提倡母乳喂養首先因為母乳是小寶寶最好的天然食物,其次喂奶還可以促進子宮收縮,有利于新媽媽產后恢復。盡管哺乳時會消耗母親體內的脂肪,但哺乳期間,寶寶需要的營養量大,新媽媽本來就會吃得比較多,如果再不斷進食多于身體需求的高熱量食品,這樣不但不能達到瘦身的目的,反而會使脂肪更 多地堆積。

貼心建議:單純的母乳喂養并沒有減肥的功效,要配合調整飲食和適當運動才有效果。

哺乳期的新媽媽要擺正心態了,以放松平和的心態去面對產后身材的變化,對哺乳期減肥留心上心但不要煩心焦心,改變錯誤的行為,選擇正確的方法。積極應對你的減肥計劃吧!

哺乳期減肥吃什么

哺乳婦1800卡健康減肥食譜

早餐:紫米飯1/2碗,鮭魚蒸豆腐(板豆腐50克,約2方格+鮭魚一塊35克+麻油一茶匙+姜絲+蔥+調味料),清燙鮮奶花椰(低脂鮮奶240c.c.+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿卜25克)

早餐水果:蘋果拳頭大小的一個

午餐:紫米飯1碗紫菜蛋花湯,(紫菜3張,約10克+海帶50克+蛋半顆),清燙紅鳳菜(紅鳳菜100克+少許醬油),麻油炒雞胸肉(麻油1.5茶匙,約8克+雞胸肉35克)

午餐水果:蓮霧2個

晚餐:糙米飯1碗,炒波菜(波菜100克+紅蘿卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙,約8克),鯛魚湯(鯛魚片70克+姜絲適量+水++蔥花)

晚餐水果:葡萄13顆+低脂牛奶1杯

哺乳期減肥食譜相信很多朋友都知道了,因為產后減肥食譜關系到很多朋友的健康和形象,因此想了解產后減肥的朋友可以咨詢在線的專家,專家會給你滿意的答復,所以說了解哺乳期減肥食譜很關鍵。

哺乳期減肥注意事項

1、產后42天內,新媽媽不能盲目節食減肥。剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。產后強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產后各種并發癥。

貼心建議:哺乳期既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,又要避免營養過剩。蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好,只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜,當然容易導致產后發胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬于高脂類食物,愛美的新媽媽要少吃。

2、產后不能服用減肥藥、減肥茶

減肥藥主要通過人體少吸收營養,增加排泄量,達到減肥目的,減肥藥同時還會影響人體正常代謝。

貼心建議:哺乳期不建議服用藥物減肥,乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁里排出、直接損害寶寶健康。飲食上逐步告別月子餐等,飲食恢復正常。

3、產后不宜立即做運動

產后立即劇烈運動減肥,很可能導致身體子宮康復放慢并引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來說,順產4~6周后媽媽才可以開始做產后瘦身操,剖宮產則需要6~8周或更長的恢復期。剖宮產媽媽產后運動情況會更加危險。

貼心建議:如果是自然分娩,新媽媽在產后第一天可以做一些簡單的活動,如翻身、抬腿、縮肛來恢復身材。剖宮產的媽媽,在拆線前可以翻身或下地走路,拆線后一周才能適量地活動。產后1周,回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務,堅持飯后散步,以調節身體的新陳代謝,促進脂肪分解,消耗多余能量。產后一個月,如果身體恢復較快,新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動,以此鍛煉腹肌和腰肌,還可以減少腹部、臀部的脂肪。

4、媽媽貧血不應堅持減肥

生育時失血過多,容易造成產后貧血。產后貧血的新媽媽身體恢復比較慢。如果,此時又急著瘦身,沒有很好解決身體貧血的問題,更容易加重貧血的情況。

貼心建議:新媽媽們產后不宜立即減肥,有貧血的新媽媽,更要注重補充含鐵豐富的食物,多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。

5、減肥不得急于求成

產后減肥不能操之過急,月子和哺乳期間瘦身非常傷身,新媽媽必須格外注意。中醫講,產后出血,氣虛,氣血不足,這時候最需要調養身體,補充營養,絕對不可以不顧及自己身體強行減肥。

貼心建議:哺乳期減肥不可以像孕前那樣毫無顧忌,減肥的進度要根據自己的體質合理安排,切不可急于求成,反倒過猶不及!

6、母乳喂養也要控制嘴巴

提倡母乳喂養首先因為母乳是小寶寶最好的天然食物,其次喂奶還可以促進子宮收縮,有利于新媽媽產后恢復。盡管哺乳時會消耗母親體內的脂肪,但哺乳期間,寶寶需要的營養量大,新媽媽本來就會吃得比較多,如果再不斷進食多于身體需求的高熱量食品,這樣不但不能達到瘦身的目的,反而會使脂肪更 多地堆積。

貼心建議:單純的母乳喂養并沒有減肥的功效,要配合調整飲食和適當運動才有效果。

哺乳期的新媽媽要擺正心態了,以放松平和的心態去面對產后身材的變化,對哺乳期減肥留心上心但不要煩心焦心,改變錯誤的行為,選擇正確的方法。積極應對你的減肥計劃吧!

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