睡眠日,孕媽媽睡得香嗎?
3月21日-睡眠日標志 3月21日-睡眠日簡介

充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動,是國際社會公認的三項健康標準。睡眠占據著我們生命的三分之一。

為喚起全民對睡眠重要性的認識,2001年,國際精神衛生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發起了一項全球性的活動,將每年初春的第一天—3月21日定為“世界睡眠日”。

孕媽媽睡不好的原因

睡眠日歷年主題

  • 2001年:睜開眼睛睡
  • 2002年:開啟心靈之窗,共同關注睡眠
  • 2003年:睡出健康來
  • 2004年:睡眠,健康的選擇
  • 2005年:睡眠與女性
  • 2006年:健康睡眠進社區
  • 2007年:科學的睡眠消費
  • 2008年:健康生活,良好睡眠
  • 2009年:科學管理睡眠

孕媽媽如何才能睡得好

健康飲食篇

準媽媽遠離失眠的飲食禁忌

準媽媽在孕期這個特殊時期,精神和心理上都比較敏感,因此對于壓力……

準媽媽怎樣才能睡的香?

每天晚上總也找不到一個舒適的姿勢睡覺。側的太厲害了怕壓著寶寶,側一點點吧……

孕中期失眠飲食調節方法

孕期失眠在懷孕婦女中是一種比較常見的現象,不管是懷孕初期因為妊娠反應而造成的失眠,還是懷孕中期飲食改變帶來的睡眠質量下降,還是懷孕后期心理壓力加大造成的難以入睡,這些都會對母體的健康和胎兒的發育造成影響。……

準媽咪如何遠離失眠

一般,懷孕期心情的轉變,是由荷爾蒙變化所導致。另外,準媽媽飲食習慣的改變,也會影響孕期睡眠品質的好壞。所以,均衡飲食很重要。有些準媽媽在懷孕期口味變化很大,但……

心理調節篇

心理療法可緩解孕期睡眠困擾

緩解睡眠困擾,松弛精神狀態是關鍵,不妨試試以下自助性訓練:上床前沖個澡,或在32℃~35℃的水中泡腳20分鐘。……

孕婦應在晚上10前睡覺

孕期一般建議每天晚上10時之前就寢,保證睡眠時間在8-9小時為宜。適當做自我調整,聽輕松舒緩的音樂,做放松訓練。

孕婦焦慮失眠的康復調理

孕婦焦慮失眠、整夜輾轉反側是件痛苦的事情。而且專家指出,孕婦夜間睡眠不足會造成比白天勞累更加嚴重的后果。所以這種因為心理因素而影響孕婦正常睡眠的情況一定要及時進行調理。

孕婦忌過度大悲大喜

如果焦慮持續相當長的時間,孕婦就會坐立不安,消化和睡眠也受到影響,甚至使胃酸分泌過多,發生潰瘍病。

睡眠姿態篇

提醒:孕期千萬別仰睡

妊娠期間,孕媽媽簡直成了個“玻璃人”,一切都要小心翼翼,稍有不當,就可能出現怪問題,就拿睡姿來說,平常人怎么睡都可以,可孕媽媽不行。

危險!懷孕后這些睡姿要當心!

懷孕了,肚子一天一天地大起來,即將成為媽媽,內心充滿了喜悅與興奮。可懷孕帶來的不適也影響了準媽媽的睡眠。懷孕了,該怎么睡呢?

準媽該用怎樣的睡眠姿勢?

女性在懷孕期間,由于“胎嬰在腹,與母同呼吸,共安危”,因此孕婦的健康狀況直接影響胎兒的發育、健康和壽命,而睡眠的好壞對孕婦的健康影響很大,因此怎樣睡眠顯得異常重要。

準媽如何排除睡眠煩惱

對于健康的未孕婦女,無論采取什么姿勢睡眠都無關緊要,只要感覺舒適就行。但孕婦適宜的睡眠體位對胎兒生長發育及防治妊娠并發癥都至關重要。從孕早期開始,睡眠時建議使用左側臥。

日常護理篇

準媽,你的枕頭換了嗎?

常聽到很多準媽媽抱怨說:懷孕后總是睡不好。豆豆媽覺得很奇怪,為什么我懷孕的時候還能睡得很香呢?詳細了解才知道,原來……

孕媽咪保證睡眠從細節做起

對于孕媽咪來說,睡眠時間一定要每日保證8~10小時睡眠,就算孕前你已習慣“夜貓子”生活,這個時候也要徹底改過來,中午也要午睡……

醞釀睡眠可改善準媽睡眠質量

當你弄清了“醞釀”即“充分的準備”之意,一定會詫異:睡覺也需要準備嗎?回答是肯定的。 醞釀睡眠是一個頗人性化的提法,對于孕晚期的準媽媽來說,是提高睡眠質量的一個美好前奏。

孕晚期睡眠對策

不少醫生建議孕婦睡眠時應左側臥位。這是因為肝臟在腹部的右側,左側臥位使子宮遠離肝臟。很多孕婦在孕初期睡眠較好,這是因為她們要孕育和保護胎兒而感覺疲勞……

影響孕期睡眠的因素

尿頻

懷孕初期可能有一半的孕媽媽尿頻,但是到了后期,有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾,晚上會起床跑廁所,就嚴重影響了睡眠質量。由于增大的子宮壓迫到膀胱,讓孕媽媽總有“尿意”。

半夜抽筋

到了妊娠后期,許多孕媽咪常常會發生抽筋,這也影響到睡眠的質量。醫學認為抽筋大多與睡覺姿勢有關,也可能和局部血液循環、血液酸堿度有關。如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多,都很容易讓血液偏酸性,造成局部肌肉抽筋。

焦慮、壓力大

一些情緒容易緊張的孕媽媽,因為擔心胎兒的發育狀況,而感到焦慮,例如:寶寶健康嗎?生產時是否會遇到突發的狀況?此外,工作壓力太大,作息不正常,也會影響到睡眠質量。

飲食習慣改變

很多孕媽媽覺得惡心,吃飯很少,睡到半夜就餓了;或者想讓胎兒營養充足而吃很多東西,半夜都消化不了。懷孕后身體需要大量水份,睡前喝水,就增加了夜里跑廁所的次數。

睡眠日,你知道多少?

世界睡眠日,你知道嗎?

睡眠是人一生當中最重要的事之一了,今天三分之一的時間是花在睡覺上面的,親們,您的睡眠好么?您家寶貝的睡眠好么?…… [詳情]

關注睡眠:今天您睡得好嗎?

在全世界都關注的睡眠日里,您的睡眠好嗎?您有過失眠的時候嗎?是什么奪走了您健康的睡眠呢?是工作壓力,是家庭瑣事,還是雜七雜八的事兒?今天您睡得香嗎?…… [詳情]

姐妹們,懷孕后,你們的睡眠好嗎?

自從懷孕后,每天9點多就開始睡覺,但是晚上要醒來很多次,我這樣是不是有問題,要怎么樣調整啊?姐妹們,懷孕之后,你們的睡眠都好嗎?…… [詳情]

七種惡行影響女性睡眠質量

七種惡行-影響女性睡眠質量的兇手,女性們想要獲得健康睡眠,就要防微杜漸,提防這七種惡行…… [詳情]

真正的“睡美人”

粉嫩可愛的小寶寶誰都喜歡,為了捕捉寶寶熟睡的可愛模樣,美國內布拉斯加州的一對攝影師姐妹就發揮十足的創意,拍下了多張“睡美人”寶寶的照片,引來網友熱烈追捧…… [詳情]

寶寶會自己選擇睡眠姿勢?

寶寶的睡眠姿勢有三種,即仰臥、側臥和俯臥。由于寶寶在3個月以前還不會翻身,睡眠姿勢一般是由媽媽或爸爸來決定的……[詳情]

延伸閱讀

四招幫你趕走“春困”

“春困”不可避免,當困意來襲時,有沒有什么方法可以立刻把它趕走呢?不妨試試以下幾招。…… [詳情]

睡多睡少都會影響壽命

美國一項追蹤十多萬人長達22年的睡眠研究發現,睡眠時間長短與中老年人死亡率有關。每天睡眠時間…… [詳情]

產后睡眠不足易導致體重增加

剛做了新媽媽的人要注意了,美國哈佛大學醫學院通過調查900名平均年齡為33歲的產后婦女發現,新媽媽如果…… [詳情]

產后抑郁是因缺乏睡眠所致

澳大利亞的研究報告說,許多婦女在她們的孩子出生后第一年出現的,被認為是產后抑郁癥的一系列癥狀…… [詳情]

更多專題

欧美日韩在线旡码免费视频