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懷孕早期的運動規則

2013年02月28日 09:37閱讀次數:100
對于懷孕早期的準媽媽來說,雖然應該以休息為主,但在身體條件允許的情況下,適當的運動對準媽媽和胎兒都是有利的,本文就整理出懷孕早期的運動規則,以供準媽媽參考。

  對于懷孕早期的準媽媽來說,雖然應該以休息為主,但在身體條件允許的情況下,適當的運動對準媽媽和胎兒都是有利的,本文就整理出懷孕早期的運動規則,以供準媽媽參考。

  孕早期運動規則:

  1.動作宜輕柔緩慢

  懷孕前3個月,胎盤正在逐漸形成,與子宮壁連接尚不緊密,所以孕媽媽運動不能用力過猛,否則有可能導致子宮受到震動,引起胎盤脫落造成流產。孕媽媽在孕早期運動最好放慢、放緩動作的幅度和強度。

  2.衣服、鞋子宜舒適

  才懷孕3個月不到,盡管孕媽媽從外形上還看不出有孕在身,但千萬不能隨意穿孕前的牛仔褲緊身衣運動哦!最好穿寬松舒適的運動裝,鞋子也選擇舒適軟底的平底鞋。

  3.天氣要晴好

  空氣質量不僅對孕媽媽的健康有影響,也關系到胎兒的健康。因此孕媽咪外出散步時,選擇天氣晴好的日子出門,避免雨天或者大霧天氣,避免高峰期外出,盡量減少接觸汽車尾氣的機會。

  孕早期適合什么運動?

  (1)散步

  不要小看簡簡單單的散步,對于孕婦來說,孕早期每天最好進行15~20分鐘散步,時間以孕媽媽不覺疲勞為宜,最好選擇清晨綠化較好的小區或者公園,最開始的5分鐘要慢慢地走,做一個熱身,中途不宜做爬山或跑跳等劇烈運動,末尾5分鐘也要慢走,讓流出的汗慢慢晾干。

  (2)避免做跳躍、扭曲或快速旋轉等運動。

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