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經期多吃七種食物 與“大姨媽”和諧相處

2016年09月20日 19:32閱讀次數:531
標簽:經期食譜
不少女性朋友每個月都被大姨媽折磨得痛苦不已,女人痛經是一種病,想要治療,就需要女性朋友們在平時生活中多加注意,平時多吃以下7種食物,讓你與“大姨媽”和諧相處。

不少女性朋友每個月都被大姨媽折磨得痛苦不已,女人痛經是一種病,想要治療,就需要女性朋友們在平時生活中多加注意,平時多吃以下7種食物,讓你與“大姨媽”和諧相處。

經期間本來就是個多事之秋,如果這段時間不注意飲食,不僅會容易出現腹痛、無力甚至無法工作的情況,更會在將來年老的時候留下諸多后遺癥。所以,在經期期間,女性朋友應多吃點補血、舒心、抗疲勞的食物以滿足人體在特殊時期的需要。

1、含鐵豐富的食物

經期人體鐵質和血分丟失嚴重,這時候進食富含鐵的物質可以促進血紅蛋白的合成,避免缺鐵現象出現。

大豆、菠菜等植物中含鐵豐富,但是植物鐵在人體中的吸收率較低,所以最好是吃含鐵豐富的動物食品,如新鮮肉、瘦肉、動物肝臟、動物血等,這些食物的生物活性大,容易被人體吸收。

水果中,櫻桃的含鐵量高居各水果之首,在經期可以多加食用。

2、安神怡情的食物

月經期間女性往往會有煩躁不安、情緒雜亂的情況出現,這時候吃點具有安神和舒緩情緒的食物會對這些癥狀有所緩解。香蕉不僅有安神的作用,多吃更可以使人體內產生一種使人感到快樂的物質,從而解決煩躁問題。

另外,牛奶也有清心安神的作用,在睡前喝一杯熱牛奶可以有效減輕各種不適癥狀。如果在牛奶中加入蜂蜜就更好了,因為蜂蜜中的鎂元素有鎮定作用,對痛經也有一定療效。

3、補血的食物

月經期本來就會失血,如果月經量多,失血便尤其嚴重。血液中含有血漿蛋白、鉀、鈣、鎂、鐵等物質,所以單純的補鐵有時不一定見效,更需要食用一些補血的食物,如牛肉桂圓、雞蛋、海產品、當歸等。

4、多吃魚類

女性在經期之所以會出現情緒憂郁易怒等癥狀,就是由于內分泌激素受經期影響發生了變化。專家發現,一種叫ω-3脂肪酸的物質可以有效平衡內分泌激素,緩解抑郁情緒,從而抑制抑郁癥的發作。ω-3脂肪酸在一些魚類中含量豐富,如三文魚、沙丁魚等。

5、增強食物緩解疲勞的食品

月經期間一些女性朋友的食欲往往變差,也容易出現腰酸背痛、四肢無力等癥狀,中醫認為這是由于體內經水不行所造成的,緩解這些狀況就應該多食用一些益氣行經的食物,如紅棗、益母草、當歸、熟地、桃花、紅糖等。

6、補氣疏肝的食品

經期如果不注重調養,極容易因為肝氣不疏而導致多種不良癥狀,如失眠易怒、情緒不佳等,嚴重的會影響工作和生活效率。這時候應該多吃一些補氣疏肝的食物,如淮山藥、黑木耳、芹菜、柚子、蘑菇等。

7、小貼士:經期豐胸的食物

豐胸是現在很多女性都關注的話題,你知道嗎?經期如果能吃對東西,也是個豐胸的良機哦。在月經剛來的1~3天里,人體一種叫卵巢動情的激素會24小時等量分泌,所以這時是豐胸的最佳時期。在這幾天,應該多吃胡蘿卜和豆類、堅果類的食物。

對于木瓜豐胸,很多人不知道木瓜的豐胸效果需要乳酸的配合,所以,想要用木瓜豐胸的話最好就吃木瓜配酸奶哦。

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