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孕期各種睡不好?別擔心!吃這些就能改善

2017年07月08日 10:54閱讀次數:59
孕期睡眠不好時,最好的方式應該是通過飲食調理改善。多吃可以幫助改善睡眠的食物對準媽媽有益。牛奶中含有兩種催眠物質,一種是以血清素合成的色氨酸,另外一種是具有類似麻醉鎮靜作用的天然嗎啡類物質。

孕期睡眠不好時,最好的方式應該是通過飲食調理改善。

多吃可以幫助改善睡眠的食物對準媽媽有益。

蜂蜜牛奶

說起助眠食物,怎么少得了牛奶。

牛奶中含有兩種催眠物質,一種是以血清素合成的色氨酸,另外一種是具有類似麻醉鎮靜作用的天然嗎啡類物質。

要是睡不著,絕對值得喝上一杯試試。

準備食材:牛奶1杯約200毫升、蜂蜜2茶匙

步驟1:將牛奶倒入奶鍋中,用小火煮到開始冒泡時,離火。

步驟2:將牛奶倒入杯中。

步驟3:稍微放溫(約50攝氏度)時,調入蜂蜜。

步驟4:用勺子攪拌。

步驟5:將牛奶和蜂蜜攪拌均勻即可。

核桃雜糧

核桃含多種氨基酸和維生素,可調節腦細胞的新陳代謝,改善腦細胞的抑制機能。

睡前吃些核桃,可鎮靜安神,促進睡眠。

準備食材:雜糧(花生、黑米、紅豆混合)50克、核桃20克、大米50克、冰糖1茶匙

步驟1:將花生洗干凈。

步驟2:將紅豆和黑米洗凈,與花生一起浸泡清水約半個小時。

步驟3:鍋中放入大米和雜糧米,倒入滿八成鍋的水,用大火煮開,一邊煮,一邊用筷子攪拌,避免糊鍋。

步驟4:大火煮開后,換成小火。

步驟5:然后放入核桃仁。

步驟6:煮約30分鐘后,放入冰糖后再燉10分鐘左右關火,然后加蓋燜10分鐘。

步驟7:最后盛入碗中即可。

白灼鮮魷

礦物質銅和人體神經系統的正常活動有密切關系,當人體缺少銅時,神經系統的抑制過程就會失調,導致內分泌系統處于興奮狀態,從而導致失眠

而像魷魚,就富含銅,準媽們可以多吃來改善睡眠。

準備食材:鮮魷魚300克、姜3片

步驟1:將魷魚處理好,洗干凈。

步驟2:將洗凈的魷魚切成一圈一圈的形狀。

步驟3:燒開一鍋水,放入姜片。

步驟4:放入魷魚,煮約3分鐘。

步驟5:等魷魚完全變成不透明的白色時撈起。

步驟6:將魷魚擺盤即可。吃的時候可以蘸醬油或酸梅醬。

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