您的位置:首頁>母嬰健康>懷孕>孕婦飲食>孕期吃這3款美食,有助準媽睡得香、胎寶長得棒~

孕期吃這3款美食,有助準媽睡得香、胎寶長得棒~

2017年05月31日 17:38閱讀次數:77
孕期能夠擁有一個好的睡眠,對于準媽媽本身和胎寶寶而言,都有著十分重要且積極的影響。不過,因為各種生理或心理的原因,雖然許多準媽媽懷孕后容易感到困倦,但仍會時常出現睡不好覺的現象。

孕期能夠擁有一個好的睡眠,對于準媽媽本身和胎寶寶而言,都有著十分重要且積極的影響。

不過,因為各種生理或心理的原因,雖然許多準媽媽懷孕后容易感到困倦,但仍會時常出現睡不好覺的現象。

有研究表明:

若準媽媽長期睡眠不足睡眠質量差,不僅會增大妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病的風險,可能還會使得胎兒生長受限以及增加產后抑郁的幾率。

所以,如果準媽媽有睡眠不好的情況,首先建議是針對不同的原因,做好生活中的每處細節:

尿頻、多夢、腿抽筋…孕期睡不好很煩躁?做好這些細節很重要!

孕婦怎么睡對胎兒最好?90%的人都理解錯了

其次,從飲食方面入手,選擇對準媽媽睡眠有益的食材,內外結合調理,助力準媽睡得更香,胎寶長得更棒!

▍食譜推薦——

枇杷百合銀耳湯

銀耳中的有效成分酸性多類物質,具有補虛強身、安神的效果,孕期睡眠不好的準媽媽適當吃些銀耳可有助于睡眠。

百合含有蛋白質、鈣、磷、鐵、維生素B1、B2等多種營養素,還含有一種特殊的營養成分——秋水仙堿,同樣具有養心安神的功效,適用于孕期睡眠不好的準媽。

準備食材:枇杷2個、銀耳適量、百合適量、冰糖適量、水適量。

制作過程:

步驟1:銀耳泡發撕小塊。

步驟2:枇杷果去皮將果肉切小粒。

步驟3:鍋內煮開水放入銀耳、冰糖、干百合小火煨40分鐘。

步驟4:放入枇杷果再煨15分鐘即可。

步驟5:最后盛上一碗即可。

蜂蜜牛奶

牛奶鉀含量較多,蜂蜜鎂含量較多,蜂蜜牛奶的搭配能緩和情緒、抑制疼痛,對大腦中樞神經具有鎮靜作用。

牛奶蜂蜜所富含的B族維生素,還有促進睡眠的功效。不過記得要是熱牛奶喲~

準備食材:牛奶1杯約200毫升、蜂蜜2茶匙

制作過程:

步驟1:將牛奶倒入奶鍋中,用小火煮到開始冒泡時,離火。

步驟2:將牛奶倒入杯中。

步驟3:稍微放溫(約50攝氏度)時,調入蜂蜜。

步驟4:用勺子攪拌。

步驟5:將牛奶和蜂蜜攪拌均勻即可。

西芹百合炒

這道西芹百合炒蝦仁,葷素搭配,不僅口味鮮美,而且百合和西芹都有很好的促進睡眠的作用。孕期適當吃些它們,對準媽媽有鎮靜作用,可起到安神、除煩的功效。

準備食材:蝦仁1小碗、百合(干)1小碗、西芹1把、食適量、淀粉少許、蔥油適量

制作過程:

步驟1:將百合干溫水泡發至呈鮮百合狀,清水洗凈備用;西芹洗凈瀝水抽老筋,用刀背輕拍后切段備用。

步驟2:將處理后的蝦仁,加少許鹽、胡椒粉料酒稍加腌制(10分鐘左右),撒上小勺生粉抓勻。

步驟3:將鍋燒熱,注入蔥油,油溫五成左右時,下蝦仁快速滑溜,蝦肉變色起鍋撈出。

步驟4:炒鍋內留少許底油,下西芹稍加煸炒。

步驟5:再下百合一同煸炒至斷生,加適量精鹽調味。

步驟6:倒入蝦仁,將鍋內材料掂翻均勻即可起鍋。

網友評論

還可以輸入140

還沒有人評論哦,趕緊搶一個沙發吧!

欧美日韩在线旡码免费视频