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臥推標準動作

2016年11月23日 16:02閱讀次數:3923
臥推標準動作?臥推練習,它能使胸肌變得厚實,而且有形,掌握正確的方法才能更有效的到達效果,那么,臥推標準動作要怎么做呢?
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臥推標準動作:杠鈴之下

動作:

在準備臥推時,先躺在健身椅上,請確保你的臀部、腰部、上背及頭部都穩穩地放在椅上,雙眼要跟杠鈴成一直線。

注意:

無論做任何訓練動作,最初時跟杠鈴、啞鈴、或其他用具的接觸是十分重要,不要著急,慢慢來。

臥推標準動作1

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臥推標準動作:雙腳位置

動作:

雙腳可以放在不同的位置,因為每個人的習慣及生理結構都有所不同,但前題是請確保雙腳可以透過地面穩穩地發力,不彷試試不同的位置。

注意:

無論在任何情況下,雙腳都不應抬高離開地面,因為這不僅使失去雙腳的動力以臥推更大的重量,同時亦容易失去平衡,造成受傷風險。

臥推標準動作2

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臥推標準動作:握鈴距離

動作:

無論是窄手、闊手、或是一般的握法,都能訓練胸部,不過由于每個人的生理結構有些少不同,可以試試哪種握法最適合發力。

注意:

握鈴距離亦不宜一成不變,間中作出微調,能有效刺激肌肉。

臥推標準動作3

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臥推標準動作:手腕姿勢

動作:

手腕不可向后彎,并確保杠鈴與橈骨及尺骨(前臂骨)成一直綫,以承擔杠鈴大部份的重量。

注意:

如果手腕姿勢錯誤,小則削弱臥推重量,重則造成關節炎,手尾長之馀亦嚴重影響訓練進度。

臥推標準動作4


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