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基礎代謝率計算公式

2018年12月26日 10:54閱讀次數:3597
基礎代謝率是指人在常態下不受外界因素影響時的能量代謝率,基礎代謝率越高人體基礎代謝消耗的能量就越多,減肥也會更容易,那么基礎代謝率是怎么計算呢,下面就來看一下基礎代謝率計算公式。
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基礎代謝率計算公式

根據性別計算公式:

女性基礎代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡

男性基礎代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡

普通計算公式:

基礎代謝率%=(脈率+脈壓)-111(Gale)

基礎代謝率%=0.75×(脈率+脈壓差×0.74)-72(Read)

基礎代謝率%=1.28×(脈率+脈壓差)-116(Kosa)

以上是理想狀態下人本需求能量的計算方法,假如你參與活動或運動的話,能量消耗會增加。具體的算法是:

坐式生活方式(極少運動) 基礎代謝*1.15

輕微活動,日常活動 基礎代謝*1.3

中等強度健身(每周3-4次運動) 基礎代謝*1.4

大強度健身(每周4次以上) 基礎代謝*1.6

專業運動員(每周6次以上) 基礎代謝*1.8

小貼士:測定基礎代謝率,要在清晨未進早餐以前,靜臥休息半小時(但要保持清醒),室溫維持20℃上下,按間接測熱法利用儀器進行測定。基礎代謝率的單位為KJ/m2/h(千焦/平方米/小時),即每小時每平方米體表所散發的熱量千焦數。

基礎代謝率計算公式

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基礎代謝率的影響因素

1、體表面積:身材大小不同,人體的基礎代謝總量的顯然不同,基礎代謝與人體的體表面積呈比例關系。Rubner早在1894年發現,基礎代謝率如果以單位體表面積表示,則比較恒定。人體的體表面積與體重及身高顯著相關。

2、年齡性別:女性的基礎代謝率略低于男性。嬰兒時期,因為身體組織生長旺盛,基礎代謝率最高,以后隨著年齡的增長而逐漸降低。

3、環境溫度與氣候:環境溫度對基礎代謝有明顯影響,在舒適環境(20~25℃)中,代謝最低;在低溫和高溫環境中,代謝都會升高。環境溫度過低可能引起不同程度的顫抖而影響代謝升高;當環境溫度較高,因為散熱而需要出汗,呼吸及心跳加快。因而影響代謝升高。

4、甲狀腺功能:甲狀腺素可以增強所有細胞全部生化反應的速率。因此,甲狀腺素的增多即可引起基礎代謝率的升高。基礎代謝率的測定是臨床上甲狀腺機能亢進的重要診斷指征之一。甲狀腺機能亢進者,基礎代謝率可比正常平均值增加40~80%,甲狀腺機能低下者,可比正常值低40~50%。

5、其它因素:影響人體基礎代謝率的還有藥物及交感神經活動等一些因素。

基礎代謝率計算公式

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如何提高基礎代謝率

1、充足的睡眠時間

睡眠時代謝率降低10%~15%,經常賴在床上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝,睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間,沒休息好代謝能力會減弱。保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠,器官才有更好的代謝能力。

2、攝入足夠熱量

現有體重公斤數乘以22,便是你每天所需的熱量卡數。如果在飲食中攝入量減少,身體會誤認為你在挨餓,需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低,反而影響身體功能的正常運轉。這時候營養不良就露頭了,代謝率反而會降低20%~30%。所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人,會成天昏昏沉沉,疲乏困倦。

3、用足夠蛋白質來“揮霍熱量”

確保每日所需熱量的10%~20%來自蛋白質。它可以提高新陳代謝率,讓我們每天多消耗150~200卡路里熱量。蛋白質的主要成分是氨基酸,與脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很難在人體內消化分解,身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。進食淀粉、糖類、脂肪食物只是為了滿足身體需要,不會增加身體的代謝率。蛋白質則不同,吃下去之后會讓身體溫暖,升高自身體溫。

4、按時吃早餐

熟睡時體內代謝速度降低,當我們開始再進食時,代謝速度隨著恢復加快。如果你錯過早餐,你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量,才能加快代謝速度,如果你正在減肥,早餐是一定不能省掉的。

5、刺激甲狀腺激素

如果身體甲狀腺機能低下,代謝率最多可低至正常的50%。反之,甲狀腺機能亢進的人消耗過大,胃口好卻總不胖。混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暫時刺激身體,使身體釋放更多的荷爾蒙,如腎上腺素等,從而加速新陳代謝,并提高燃燒熱量的能力。通常愛吃辣椒的人食欲比較低,這是因為吃辛辣食品容易使人感到飽。

6、保持性激素分泌

性激素的分泌影響著身體的基礎代謝,性激素分泌會隨著年齡增加而減少,既而引起基礎代謝率降低,這也是為什么很多人進入中年后身體會發胖的原因之一,保持規則的性生活可以提高性激素的分泌,加大身體基礎代謝率。

7、增加身體肌肉量

增加消耗量會提高基礎代謝率,而運動就是幫助身體蘇醒的不二法門。身體里的肌肉比例越高,基礎代謝率就越高,反過來說,脂肪比例越高的話,基礎代謝率就越低!因此,努力增加身體的肌肉量,運動是最健康的方式,運動其實不用太多,每周運動3次,每次30分,心跳達到130下,就可以輕松達到減重的效果了。

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