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運動后多久能洗澡

2016年07月08日 15:17閱讀次數:8090
運動后多久能洗澡?運動之后出一身汗很多人想馬上就洗澡,其實這樣是不對的,運動之后不能馬上洗澡,那運動后多久能洗澡呢?
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運動后多久能洗澡?

大概半小時左右之后再洗澡。

原因:

在運動時,流向肌肉的血液增多。停止運動后,這種情況仍會持續一段時間,如果這時立即洗熱水澡,就會使血液不足以供應其它重要器官,如心臟和大腦供血不足,就會感到頭昏、惡心、全身無力,嚴重的還會誘發其它疾病。

運動后馬上洗冷水澡,使體內產生的大量熱不能很好地散發,形成內熱外涼,破壞人體的平衡,這樣容易生病。

運動后多久能洗澡

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運動后馬上洗澡的危害

1、易供血不足或虛脫

剛運動后體內血液本身正處在高速循環的狀態,如果運動后再立刻洗熱水浴,又會增加皮膚中血流量,從而不利于心、腦等器官的供血,很容易導致心臟和大腦的供血不足。尤其是當水溫較高時,還會導致出汗增加,誘發體內失水,容易造成人體虛脫。

2、易受風寒侵襲

運動后機體適應散熱的需要會將皮膚的毛孔張開,因此,在毛孔打開的狀態下立即洗澡身體很容易受到風寒侵襲,導致感冒、受涼頭痛等一系列問題。

就算是不洗冷水澡,運動后馬上洗的熱水澡也是一樣容易受涼的。

3、易內熱、陰虛

運動中血液循環加速,皮膚毛孔大量張開。若此時洗冷水澡會刺激毛孔收縮,導致運動后產生的多余熱量散不出去,長期下去人體便會內熱、陰虛。

就算是夏天運動出汗也不要洗冷水澡。更何況,夏天運動出汗更多,熱量更需排出去,洗冷水澡則會加劇熱量散不出去的障礙。

4、易內分泌失調或患風濕

運動出汗后洗冷水澡使得毛孔收縮,導致該出的汗出不來,張開的毛孔又讓冷水進去了。這樣運動產生的廢物就留在身體里,引起內分泌失調,導致人受寒,嚴重的話會引起風濕性疾病。

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運動后該如何正確洗澡?

1、如果汗水過多,可以用干毛巾擦擦,切記吹空調或風扇風干,容易著涼。

2、做一些放松活動,比如做緩慢的深呼吸或者慢慢走動一下,促使四肢血液回流心臟。不能蹲坐休息或是躺著。

3、大概休息20-30分鐘,汗水也干得差不多了,這時候可以準備洗個澡。

4、有條件的建議采取冷熱水交替洗澡的方法,先洗溫水澡,再慢慢降低水溫。前期溫水洗浴有按摩效用,可促進運動健身減肥效果的發

揮。后期再降低水溫,這樣極端的溫度刺激可以擴張和收縮血管,從而增加血管的彈性和對刺激的耐受力,改善機體血液循環,使代謝產物、致痛因子、炎癥介子及易沉積于血管壁和內膜上形成樣硬化斑塊的不良成分隨血流灌注排出。同時,還可以清潔汗,減少水腫和抗炎。

5、如果嫌麻煩的就直接洗個溫水澡吧,還是不要洗冷水澡了,除非體質很好。

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