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卷腹的作用與功效

2020年11月06日 16:16閱讀次數:0
卷腹比仰臥起坐更集中于訓練腹部肌肉,可說是練腹肌的必經之路,不少健身教練都會將卷腹列為推薦給健身入門者的動作之一,下面就來了解一下卷腹的作用和功效。
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完整訓練腹部肌肉

仰臥起坐聽起來是練腹肌的經典動作,卻無法集中訓練腹部肌肉,因為仰臥起坐還包括臀部肌肉的運動,實際用到腹部肌肉的比例其實不高。相較之下,卷腹動作只靠腹部肌肉用力,可以集中訓練腹直肌和腹部的深部肌群,并搭配變化動作訓練阜外斜肌,達到更好的腹肌訓練效果。

有些人做卷腹動作的目的只是要消耗腹部脂肪,但如果你的主要目標是訓練腹肌,那么除 了運動之外,建議還可以搭配高蛋白的飲食習慣,更能幫助肌肉的生長

卷腹的作用與功效

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有效訓練核心肌群

核心肌群是位于人體軀干中央的肌肉群,負責維持身體的穩定,包括腹肌深部肌群、背肌、臀肌等等。剛開始健身的人,都會被要求先練好核心肌群,除了可以提升身體的穩定度之外,也可以幫助增加做其他動作時的運動效果。

卷腹的作用與功效

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運動傷害小

仰臥起坐一個很為人詬病的缺點,就是很容易造成運動傷害,不少人都因為做仰臥起坐動作不當,而造成長期的頸椎傷害。和仰臥起坐比起來,卷腹動作只要全程維持慢速進行,就比較不容易造成運動傷害。無論男女老少,都適合進行卷腹動作。

卷腹的作用與功效

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男女老少都適用

很多健身動作不是所有人都做得起來的,不過卷腹可說是親民度很高。就算一開始沒辦法把背部抬到45度,藉由一次次的練習,也可以慢慢增加腹肌的力量,讓背部抬起的角度慢慢提高,讓所有人都可以享受卷腹的樂趣。

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