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下犬式的好處及作用

2020年11月06日 15:53閱讀次數:0
下犬式(Downward-facing dog)是很多瑜伽動作的基本起始動作之一,非常適合用來作為運動之前的暖身動作,下面來了解一下下犬式的好處有哪些。
1

伸展脊椎

整天坐在電腦前面的上班族,很容易會有彎腰駝背、頸椎痠痛的問題。下犬式可以幫助伸展脊椎,讓脊椎的每一節骨頭得到舒展,改善平常坐姿和站姿不良帶來的疼痛。

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2

伸展腿部后側的肌群

腿部后側的肌群一般很少會運動到,而且在一般走路站立、跑步的時候,腿部后側的肌群都會受到擠壓,而無法完全伸展。長期下來,這些肌肉會習慣處于緊繃狀態,進而影響運動表現,造成肌肉痠痛。定期伸展這些長期緊張的肌肉,可以幫助消除痠痛,并提升運動表現。

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3

促進血液流動

下犬式的半倒立姿勢,可以幫助血液帶往腦部,平衡血液循環。不過如果平時血壓較低,容易因為姿勢改變而暈眩的人,在做下犬式時應盡量放慢動作,不要一下把頭彎得過低。

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4

強化手臂肌肉

做下犬式時主要是靠手臂的肌肉支撐身體,是能用比較緩和的方式訓練手臂肌肉的不錯方法。對于較少或是不曾上健身房的人來說,下犬式和瑜伽是提升肌肉強度很好的開始。除此之外,如果想要同時增加肌肉質量,也可以多補充蛋白質,讓訓練的效果更好。

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5

強化并伸展胸部肌肉

坐下犬式的時候胸部向外挺出,能達到和擴胸運動相同的效果。對于平時常彎腰駝背的人來說,下犬式可以幫助修正姿勢,讓胸部肌肉不再緊繃,改善胸悶的問題。

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6

調整呼吸節奏

練習平緩規律的呼吸法,是瑜伽中很重要的一部分。在做下犬式的時候,一般會維持 30 秒左右,可以趁這個時候調整唿吸節奏,達到舒緩心情的效果。

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