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產前做什么孕動 加速胎頭下降讓宮口張開

2019年06月12日 11:33閱讀次數:490
產前要做什么孕動?產前做什么運動可以加速胎頭下降,讓宮口張開?為了減少順產的痛苦,許多孕媽媽都會選擇剖宮產來結束分娩。

產前要做什么孕動?產前做什么運動可以加速胎頭下降,讓宮口張開?為了減少順產的痛苦,許多孕媽媽都會選擇剖宮產來結束分娩

從醫學角度來看,剖宮產并不是最理想的分娩方式,它只是一種來解決難產和重癥高危妊娠等危急情況的分娩手段。

所以,建議孕媽媽們不要太費神,也不要太堅持,只要身體狀況符合順產的條件,那么自然分娩就是孕媽媽最好的分娩方式。

為了保證分娩的順利完成,孕媽媽在孕期除了定期產檢、均衡飲食、睡眠充足之外,就是要進行有效的孕期運動

下面,小編就介紹3種“孕”動,孕媽媽們來為自然分娩做準備!

動作一

蹲 式

— 雙腳分開一肩半距離,腳尖朝外打開;

— 呼氣,雙膝彎曲,膝蓋不宜超過腳尖,停留1~2組呼吸;

— 可重復練習2~3組。

功能:

靈活髖關節,更好的擴張骨盆,拉伸大腿內側肌肉韌帶,拉伸盆底肌群,加強腿部肌肉力量,為分娩是產力的應用做好準備。

動作二

束 角 式

— 雙膝打開,雙腳相對;

— 雙手抱住雙腳,吸氣,延展脊柱,打開胸腔;

— 呼氣,放松髖關節,身體慢慢前傾,停留3-5組呼吸;

— 吸氣,起身立直身體,呼氣,放松還原。

功能:

靈活髖關節,滋養生殖器官,增加子宮血液循環,促進胎兒生長發育,長時間的練習有助于分娩時很好的打開髖關節,利于胎頭下降。

動作三

Kegel練習

— 雙腳分開一肩半距離,腳尖朝外打開;

— 呼氣,屈膝下蹲,手肘抵住雙膝內側,雙手合十;

— 吸氣,脊柱延展,手肘推雙膝向外,呼氣停留;

— kegel練習,吸氣,從會陰底部開始向上收緊,呼氣,從會陰開始向下下放松,做5-10組練習;

— 準媽媽也可以將磚放在臀部下方,將雙膝向外推動。

功能:

打開髖部,促進骨盆區域血液循環,增強盆底肌彈性,增強軟產道肌肉力量,促進順利自然分娩,有效防止側切,有利于產后盆底肌恢復。


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