您的位置:首頁>母嬰健康>產后>產后哺乳>哺乳媽媽比寶寶更需要補鈣,產后缺鈣易得月子病!

哺乳媽媽比寶寶更需要補鈣,產后缺鈣易得月子病!

2018年01月06日 12:44閱讀次數:35
我們更多的注重寶寶的補鈣,而忽視了在哺乳期的媽媽們,她們也是需要補鈣的,為什么這么說呢?看完下面這篇文章就知道了。

我們更多的注重寶寶的補鈣,而忽視了在哺乳期的媽媽們,她們也是需要補鈣的,為什么這么說呢?看完下面這篇文章就知道了。

娃兒一出生,不少媽媽就張羅著給孩子補鈣的事情。其實孩子出生前半年,只要奶量正常,根本不愁缺鈣的事情!

相反,哺乳期媽媽在哺乳期間,無論自身有多少鈣,每次哺乳時都會將身體中一定量的鈣通過乳汁導給寶寶,用來滿足寶寶的營養。

所以,產后不注意補鈣,容易出現長期攝入鈣量不足的話,誘發骨質疏松、腰痛等俗稱的“月子病”!

所以,哺乳期媽媽記得要多吃一些奶類及奶制品、豆類及豆制品、、海帶等含鈣高的食物。

哺乳期補鈣食譜推薦——

奶酪炒蛋

對于一喝牛奶就拉肚子的媽媽來說,奶酪、酸奶都是不錯的補鈣食材,更易吸收,而且奶酪的鈣含量是牛奶的數倍。

▌食材:

雞蛋2個、奶酪碎15克、1/2茶匙、胡椒粉1/2茶匙、黃油8克。


▌做法:

步驟1:將雞蛋打散成蛋液。

步驟2:蛋液加入鹽、胡椒粉和適量水。

步驟3:大力打發,打出氣泡后備用。

步驟4:炒鍋內放入黃油,用小火將其融化,倒入攪打好的蛋液。

步驟5:待蛋液稍微凝固的時候,用鍋鏟將蛋液向鍋中心推。

步驟6:同時加入奶酪緩緩翻炒,使其融于蛋液之后。

步驟7:將雞蛋炒熟后裝盤即可。

素燒豆腐

大家都說喝豆漿補鈣,其實豆漿含鈣量并不高。正能補鈣的是豆腐,無論是南豆腐還是北豆腐,只要不是內酯豆腐,補鈣效果都不錯。

▌食材:

豆腐2塊、奶酪1/2片、水50毫升、醬油2湯匙。

▌做法:

步驟1:醬油和水倒入鍋中,用小火煮約5分鐘。

步驟2:將豆腐放入醬油水中。

步驟3:煮至收汁。

步驟4:將奶酪切成小片備用。

步驟5:豆腐擺入盤中。

步驟6:鋪上奶酪片即可。

西蘭花雞肉通心粉

綠色蔬菜也是補鈣小能手,油麥菜、菠菜、芥菜、西蘭花、苜蓿等都富含鈣。雖然它們含有的鈣的吸收率比牛奶低,但是勝在量大。

▌食材:

通心粉35克、雞肉50克、西蘭花40克、洋蔥25克、大蒜1瓣、橄欖油30毫升、鹽1茶匙。

▌做法:

步驟1:西蘭花洗干凈,掰成小朵。燒開一小鍋水,放入西蘭花焯燙1分鐘,然后撈起,瀝干水分。

步驟2:大蒜去皮,切成末。

步驟3:洋蔥去皮,切成末。

步驟4:雞肉洗干凈,切成丁狀。

步驟5:通心粉用清水泡軟。

步驟6:將泡好的通心粉放入開水中焯燙10分鐘,然后撈出瀝干水分。

步驟7:熱油鍋,倒入大蒜和洋蔥末,用小火爆香2分鐘。

步驟8:然后換成大火,倒入雞肉丁,翻炒至雞肉變色。

步驟9:倒入西蘭花和通心粉,翻炒3-4分鐘。

網友評論

還可以輸入140

還沒有人評論哦,趕緊搶一個沙發吧!

欧美日韩在线旡码免费视频