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孕婦運動量多大才有助于生產

2017年11月28日 15:49閱讀次數:937
孕婦運動量多大才有助于生產?我們都知道孕期適量的運動不僅可以鍛煉身體,還有助于生產。那么,很多媽媽就有疑問了,到底是多大的運動量才有助于生產呢?
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孕婦運動量多大才有助于生產

運動強度:運動時以渾身發熱、微微出汗、感覺肚子不疼不緊不脹為度,不要運動到上氣不接下氣的程度,每分鐘脈搏應控制在140次以內。

運動時間:每次大概持續在30-40分鐘左右。

孕婦運動量多大才有助于生產

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孕婦做什么運動有助于生產

1、散步

散步是對母嬰最無影響且有利于生產的運動,孕晚期散步能幫助胎兒下降入盆,松弛骨盆韌帶,為分娩做預備。

2、骨盆傾斜運動

可以加強孕婦的腹部肌肉的鍛煉,逐漸減輕孕婦在孕期的腰酸背痛的癥狀,對孕婦的順產也很有幫助。

具體方法:孕婦手臂伸直,雙手掌和雙膝支撐趴在床上,注意保持背部的平直,然后吸氣、收緊你腹部和臀部的肌肉,并使自己的骨盆微微向前傾斜,保持姿勢數5秒,接著再呼氣。然后再重復5次。

3、下蹲運動

可以使大腿的肌肉得到鍛煉,并且可以幫助打開骨盆,為分娩做準備。

具體方法:站在椅子后面,雙腳張開與肩同寬,腳尖要朝向外,雙手則扶穩椅背;然后收腹、挺胸,使肩部慢慢放松;接著降低尾骨向地板方向移動,找到平衡點再將重心移向腳后跟,再深呼吸,然后慢慢站起來,重復幾次動作。

4、呼吸鍛煉

孕婦每天可以配合呼吸練習,不但可以幫助身體放松,還有助于在分娩過程中配合宮縮

淺呼吸:坐在地板上,雙腿在身前交叉,腰背挺直,用口呼氣吸氣。

深呼吸:雙腿在身前交叉,以舒適的姿勢坐在地板上,腰背挺直,用鼻孔深吸氣,緩慢呼出,重復練習。

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孕婦運動注意事項

1、運動循序漸進

孕婦運動必須本著循序漸進的原則,和緩的進行,最后慢慢平靜的結束,保持可以邊做運動邊說話的程度即可,否則即可視為運動會過分激烈。

2、補水

孕婦運動前、中、后注意水分的補充。最好在鍛煉前半小時喝水,鍛煉開始后半小時再喝水,以后還要喝水,每次喝水不少于200毫升。

3、這些運動不能有

孕婦應避免身體接觸性、腹部運動、快速爆發性、跳躍性、缺氧性等運動方式,如跳高、跳遠、打球、騎車、潛水、仰臥起坐等。

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