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孕期疲勞

孕期疲勞

孕期疲勞

孕期疲勞是很多媽媽們懷孕期間會有的,特別是媽媽們懷孕早期的時候,會有精神疲憊,頭暈的狀況。孕期疲勞是很正常的事情,媽媽們要學會給自己放松。

孕期疲勞是什么意思

很多孕媽媽都會在孕期感到疲勞,特別是在孕早期感到疲勞,表現為沒有精神,總是很累,沒有辦法堅持站著或逛街行走,總是想睡或者窩在沙發上,另外也會覺得頭昏昏,總是不像以前很有精力那樣。

孕期疲勞的原因

孕婦疲勞是很正常的,這主要是孕婦懷孕期間身體的荷爾蒙發生改變,并且身體內孕酮也增加很快導致的。當孕婦體內激素分泌增多的時候,對孕婦睡眠會有所影響,并且孕婦晚上上廁所的頻率可能也會多,睡眠睡不好的話,第二天就會感到特別疲勞。孕婦懷孕早期會有孕吐,孕吐嚴重的話會導致孕婦精神不振,長時期這樣下來,孕婦體質會下降,就會很容易出現孕期疲勞。

孕期疲勞持續時間

每個人的體質不同,孕期疲勞的時間也不同。有的孕婦到了孕中期孕期疲勞就沒有太多感覺了,但是有的孕婦可能到快分娩前的幾個周都會有孕期疲勞的現象。有的孕婦孕期疲勞開始并不是特別明顯,倒是到了孕中后期孕期疲勞反而更加嚴重了。這主要是由于孕中期媽媽們懷孕中后期媽媽的體重增加,寶寶的需要的營養也越來越多,媽媽們身體需要供應的營養增加,媽媽的負擔加重,所以就很容易疲勞。

孕期疲勞怎么辦

1.盡量調整時間安排

取消不必要的社交活動,家務活也可以暫時放到一邊。如果你需要外出上班,那就看看能不能縮短每天的工作時間,或周末把一部分工作帶回家去做,這樣平時你就可以在平時偶爾早點下班回家,或偶爾在一周中間休一天假(或者,如果你感覺不舒服,那就請病假)。如果你現在已經不上班了,覺得疲勞了,就隨時休息一下。了解怎樣減輕上下班途中的疲勞感。

2.順應身體的自然需要

你可以開始提早上床睡覺,并養成每天午睡的習慣。即使是15分鐘的小睡也能起到關鍵性作用,所以如果你有獨立的辦公室,那就在中午把門關上,趴在桌子上睡一會兒吧。你也可以想想別的辦法:找間沒人的休息室或會議室,或者干脆趴在桌子上睡一會兒,周圍的同事會理解你這是因為孕期疲勞。

3.放松心態

如果孕早期的疲勞讓你難受得要命,記住:你很快就會到達孕中期,重新恢復精力了。那時候,你甚至可以等著看完午夜劇場,或者在周末的時候出去玩一玩。如果你在快要分娩之前感覺疲勞得受不了,只要想想:你馬上就成為一名新媽媽了,到時候回憶起現在這段輕輕松松、沒有孩子哭鬧的夜晚,你會特別懷念的呢。所以,趁著現在有時間,好好休息一下吧!

4.保證健康合理的飲食

懷孕后,你需要每天多攝入大約300卡的路里熱量,但不要靠薯片或糖果來補充。健康的飲食結構應該由蔬菜、水果、粗細糧搭配的主食、脫脂牛奶和瘦肉、蛋、豆類等食物等構成,這樣的飲食會讓你覺得更有精力。而垃圾食品實際上卻會讓你消耗精力,讓你疲勞。你應該把水果和酸奶這樣的健康食品當零食來吃,同時減少咖啡和濃茶的攝入。另外,你每天還需要每天喝足量的水,確保自己不會脫水

5.每天堅持適度鍛煉

你可能會覺得自己的精力連堅持完一整天都費勁,更別說鍛煉了。但事實上,類似短距離散步這樣的適度鍛煉反而會讓你感覺更舒服。每天多休息幾次,伸伸懶腰、做做深呼吸,這樣你就能擺脫疲勞感,更輕松地度過這段時期。

孕期疲勞有什么影響

在懷孕期間,準媽媽如果過度熬夜或是緊張地工作,容易讓準媽媽的情緒和精神緊張,甚至有可能會引起高血壓。

孕婦過勞,過度消耗了體力和氧氣,會使胎兒得不到足夠的氧氣和營養,生長會受一常影響,因此孕婦不可過度勞累。

孕婦常熬夜工作,生出來的娃長得慢。如果長期這樣,并且營養也不夠均衡的話,可能會對胎兒的發育有影響,對將來寶寶的生長發育也會有影響,比如說長得慢啊,體重輕啊,小孩子腎精不足啊,等等。

孕婦熬夜生出來的寶寶愛哭鬧。胎兒是不喜歡熬夜的,準媽媽經常熬夜會使預產期推遲,加大準媽媽的身體和心理負擔。還會影響孩子的生物鐘,不利于孩子出生后養成良好的睡眠習慣。熬夜媽媽生出來的孩子還有煩躁焦慮、愛生氣、愛哭鬧的性格特點。

孕期疲勞如何緩解

1.聽胎教音樂

孕期進行音樂胎教有兩大作用,一是通過健康的音樂刺激,可以使得胎寶寶的心律平穩,大腦發育得到良好的刺激。二是胎教大多數是輕松舒緩的樂曲,可以使得孕媽媽整個人的身心放松,改善不良的情緒。所以,孕媽媽要知道,音樂胎教不僅僅只是給寶寶聽聽就可以了。

2.按摩

有些職場的孕媽媽工作一天之后,就倍感身心疲憊了,那么這個時候緩解壓力最好的方法就是按摩。這種方法,孕媽媽可以自己進行,又或者是也可以讓準爸爸們來為自己的按摩。首先在按摩的開始,孕媽媽需要做的是要閉目養神片刻,然后自己或者是準爸爸用手指指尖的位置按摩前額,雙側太陽穴以及后脖頸即可(按摩的時間可自由掌控),通過這種按摩方法這樣不僅可以起到緩解壓力和疲勞的作用,而且還可以有助于健腦養顏,可謂是一舉兩得呀。

3.聊天

相對我們一般人來說,和親朋友好友聊天,可謂是我們最經常用來緩解壓力和疲勞的方法了。不僅如此,與朋友閑聊,還能幫助我們健康身心,以及或者新鮮的信息,還可以說是一種溝通情感,加深友誼的好辦法。所以孕媽媽可以嘗試用這種方法來為自己排憂解難,比如可以找找自己的好姐妹,或者是找自己比較要好的同事一起坐一坐,談談自己最近的生活狀況等。

4.冥想

其實,可以說瑜伽就是冥想與身體姿勢的有機結合,我們想要所要做的就是講冥想的這部分抽出來。孕媽媽可以找一個比較舒適安靜的位置坐下來,然后盡量讓自己保持在最放松的狀態,閉上雙眼,想象自己喜歡去的地方,比如公園,海邊,山谷等等都可以。另外,孕媽媽最好是要將自己所以的思緒都集中在美好的事物上,這樣才能讓孕媽媽起到精神飽滿,心曠神怡的作用。

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