瘦臀

瘦臀

瘦臀

    長期久坐的人,臀部會逐步走形,而女性的臀部也是吸引人的一個部位,所以很多人越來越在乎瘦臀了。下面小編教大家一些簡單的瘦臀運動,希望能夠對想瘦臀的愛美人士有所幫助。

瘦臀小動作


    瘦臀的一些小動作非常簡單,在家中或者辦公室就可以做。第一個動作半蹲,將兩腳分開站立,保持與肩同寬。雙手放在大腿上做支撐,慢慢將臀部蹲下,像坐在椅子上一樣的姿勢。保持這個姿勢10秒左右,然后恢復,再重復幾次。第二個動作,抬腿。將前臂和膝蓋同時跪著著地,然后小腿向后伸直,大腿抬起盡量保持與地面平行,用力的往后伸直腿。

飲食瘦臀


    單靠運動瘦臀似乎不是很快達到效果,如果能夠配合飲食瘦臀就可以達到很好的效果了。想要瘦臀平時就要盡量少吃動物性脂肪,否則身體脂肪會增加很快。乳酪和奶油也要盡量少吃,否則很容易導致血液傾向酸性,會讓脂肪囤積的更快,而且大部分會聚積在下半身。想要瘦臀也要盡量以豆類、海帶這些低熱量的食物為主,另外蔬菜方面可以多吃南瓜、甘薯、芋頭等,能夠促進胃腸蠕動,減少便秘的產生,會使臀部脂肪不易堆積。

上班族如何瘦臀


    上班族長期間坐著,很容易導致臀部脂肪堆積,瘦臀迫在眉睫。在辦公室一樣可以做瘦臀運動,先將面部向下俯臥,雙臂交叉,頭部放松的放在雙臂上。吸氣的同時將右腿抬起,抬到自己覺得最高處,然后停幾秒鐘后慢慢放下。抬腿的過程中腳尖要往下,腿要伸直。換一只腿,重復上述動作。每天堅持做20組,堅持半個月即可見到效果。上班族平時要注意飲食,不要吃過多油炸等不健康食品。飲酒吸煙有時候也是導致肥胖的一個原因,要戒掉。

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