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跑步減肥

跑步減肥

跑步減肥

    很多人喜歡通過跑步減肥跑步減肥也的確能夠達到很好的減肥效果。跑步減肥是一種健康的減肥方式,跑步減肥也有很多種方法,下面給想要減肥的朋友簡單介紹下。

怎樣跑步減肥


    跑步減肥首先要注意步幅。跑步時的步幅改變與以往走路的步幅,會讓身體肌肉得到更好的鍛煉,身體也會很舒適。跑步減肥要縮短步幅,步幅過大會家中雙腳的震蕩,降低跑步的速度。跑步減肥要做到落地時穩,然后用腳用力的往后蹬,這樣才是正確的跑步姿勢。跑步減肥要勞逸結合,不要一次鍛煉的強度過大,否則很容易造成肌肉勞累過度,對身體健康不利。

跑步減肥最佳時間


    跑步減肥需要注意時間,找一個最佳時間進行跑步減肥,會讓減肥效果事半功倍。跑步減肥不要在吃飽飯的時間進行,空腹跑步也不合適,會讓身體使不上勁。一般在飯后2到3個小時進行跑步減肥最合適。如果在早晨跑步減肥的話,最好跑步前喝一些水或者能夠補充體力的運動型飲料,或者少吃一點食物。

跑步減肥多長時間合適


    跑步減肥的時間不宜過長,也不能太短。時間太長對身體肌肉很容易造成拉傷,太短的話達不到減肥的效果。剛開始跑步減肥的話,可以先堅持跑20分鐘,等到身體適應跑步的這個強度后再增加到30到40分鐘。當然,如果身體素質比較好的,可以堅持跑一個小時。有的朋友在跑步的過程中會感到累了,走幾步再接著跑,但是這樣其實更容易造成勞累。在跑步停下的過程中,會造成新陳代謝物質的堆積,身體很容易感到勞累。跑步減肥最好每天都持,但是如果時間不允許的話,一周進行兩到三次也是可以的。

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