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節食減肥

節食減肥

節食減肥

 

節食減肥成功案例

  節食減肥已經漸漸的成了新一代的時尚潮流代名詞,近年來,健康專家注意到在亞洲, 肥胖的人逐日增多,年輕人尤其如此,節食減肥成功的案例不在少數。

  一位資深的營養學家告訴我們,眾多的節食減肥成功案例告訴我們,想要節食減肥成功,看一些案例來幫助自己很重要,因為有成功的經驗分享給大家。但是控制體重和身體健康想要都不耽誤,我們可以選擇的食物往往是高纖維、低脂肪的食物當做節食減肥方法,并且是要新鮮和天然的,特別是蔬菜和水果。

  這樣的瘦身減肥方法感覺就不再是消極的了,你會有一種積極的感覺,因為你好好照顧了自己并且享受的是新鮮的食物。你不再會覺得自己缺少食物,取而代之的是,你會發現在節食中享受特殊的照顧。

節食減肥的方法

  1、每餐吃到7分飽

  想要節食減肥,又不想傷害到身體的話,那就是要正常飲食,而每餐只吃到7分飽,這樣不僅利于養生,還能將你的胃口慢慢地縮小,這樣就能慢慢地控制食欲,防止攝入過多的熱量。有些人總是會吃到胃撐撐的才停下來,這樣不僅難以消化,還會導致胃口越來越大,那時想要減肥可就難上加難了。有些人為了節食,就饑一頓飽一頓,這樣很容易造成胃部疾病。所以三餐要有規律,吃到7分飽的時候,就離開餐桌,慢慢地就能控制自己的食欲。

  2、大份換小份

  其實人的飲食量與餐具的大小也有一定的關系,若是餐具偏大的話,那吃進去的食物就會偏多。如果是與以往分量一樣多,但換成了小的餐具的話,人就會因為心理作用,覺得自己吃得過多而停下來,這樣就能減少進食的數量。

  3、不讓食欲暴漲

  有些人長期節食,導致食欲暴漲,這樣體重不降反升。想控制食欲,那就得慢慢來,若是過于著急,一天只吃少許東西,不足以供給人體一天所需的能量的話,那就會讓食欲暴漲,同時還可能出現月經失調、閉經等問題,到時可就得不償失了。

  4、選擇熱量少的食物

  想要減肥的話,那選擇的食物就要既能增加飽腹感,熱量也不能過高。蔬菜、粗糧雜豆、薯類等食物,不僅熱量低,而且營養價值非常高,還能增加人的飽足中,防止攝入過多的能量,在利于減肥的同時,也利于人體的健康。

  5、減慢吃飯速度

  減慢吃飯的速度也能降低人的食欲,若是吃飯過快的話,就會在不知不覺中攝入過多的食物。但如果是慢慢吃的話,就會覺得自己吃了很多很多,由于心理作用而產生飽腹感。而且細嚼慢咽的話,還能幫助我們消化,減輕胃腸的負擔。

節食減肥的危害

  危害1:優質蛋白不足。

  大家都知道,人體形成的基本單位是細胞,而細胞的形成主要成分則是蛋白質。既然每個器官都會涉及到蛋白質,那么當我們優質蛋白攝入不足的時候,便會影響整個身體的機能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂,內分泌失調,長痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體);缺乏嚴重者更會水腫(滲透壓無法調節)。

  危害2:各種維生素不足。

  缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染,甚至影響生殖系統。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝,易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙,影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現障礙。抵抗力明顯下降。

  危害3:體內蛋白質被消耗。

  營養吸收不足時,身體會優先消耗體內蛋白質而非脂肪!而蛋白質通常不會被完全分解,從而產生自由基!自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍首

  危害4:基礎代謝率下降,成為易胖體質。

  長期節食會使我們身體缺乏營養,為了維持生命的正常活動,基礎代謝率會降低。這也是節食減肥遇到瓶頸的原因。

  危害5:極易反彈的更高。

  大家都說越減越肥。其真相就是節食減肥帶來的這個“功效”。當達到瓶勁減不下來后,很多MM會自暴自棄,開始恢復正常飲食。而此時脂肪細胞由于長時間被抑制,就像緊繃的彈簧恢復了原來的彈性,加速成長及擴張。外加因為節食而低的可憐的基礎代謝率,使脂肪如雨后春筍般堆積起來。

怎樣減肥最合理?

  飲食篇:多吃高纖維素、高礦物質食物

  選用高纖維素、高礦物質的食物,增加黃綠色蔬菜與時令水果的攝取,不僅可以補充人體維生素和無機的不足,還可充分滿足人體肝臟的需求。薺菜、油菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、枸杞頭、香椿、蒲公英等可起到清熱解毒、涼血明目、通利二便、醒脾開胃、減輕體重等作用。

  副食篇:注意主副食搭配、注意粗細糧的搭配

  朋友聚餐時,很多人都只吃肉菜不吃主食,這樣既不符合養生之道,又不符合營養需要。主食是我們每天能量的主要來源,主食吃多而消耗少會導致肥胖,但不吃主食又不能獲取正常活動足夠的能量,容易導致身體虛弱無力,只減肥了但沒有健康的體質。

  運動篇:強力推選的跳繩瘦身

  跳繩是許多胖MM的逝世穴。因為只要一跳,贅肉多的地方顫得厲害。據數據顯示,跳繩10分鐘的運動量相當于慢跑30分鐘,可以明顯匆匆進新陳代謝,而且對提高協調性和增強心肺功能非常有好處。

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