您的位置:首頁>保健養生百科>女性保健>減肥>冬季減肥

冬季減肥

冬季減肥

冬季減肥

 

冬季減肥效果好嗎?

  一轉眼就是冬天了,本來就胖乎乎的身體再穿上厚厚的,棉衣整個人就是個大粽子,減肥迫在眉睫。冬季怎么減肥效果好呢?

  在寒冷的冬季親們總是忍不住多吃些讓身體暖和,身體也會自動的儲存脂肪,變胖似乎就不可避免了。但是抓住冬季身體需要大量消耗熱量的時機來減肥,效果就顯而易見了。減肥的關鍵在于堅持

  運動和控制飲食,冬季減肥讓瞎弄個更明顯。

冬季減肥有高招

  1:運動運動再運動

  減肥的最佳方法就是運動。運動貴在堅持,在寒冷的冬季運動一下既暖和又健康還減肥。討厭運動的美眉們可以嘗試在家跟隨音樂做做瑜伽或是跳搏擊操。實在不行就散步,但是記住了逛街不算。

  2:記錄每天吃下的東西

  每天習慣性的記下記下所吃的食物,只需隨身帶個小本子,這樣堅持一陣子回頭一看就知道平時吃了哪些高熱量的食物,然后再下意識的避免進食這些東西。只要堅持效果還是不錯的。

  3:忌嘴

  那些說吃得少而長胖的人你相信嗎?所以控制飲食是必不可少的。各種蛋糕巧克力還有高油脂的油炸食品等等,能不吃就不吃。不要為了一時的痛快讓身材走樣。

  4:多喝水

  每天堅持至少8杯水,相信這是很多減肥妹妹的秘訣。足夠的水分幫助你很好的新陳代謝,消除多余脂肪,排除毒素一身輕松,當然還可以減輕饑餓感。記得是白開水不是飲料哦,各種飽含添加劑

  與糖份的飲料只會讓你越來越胖。

  5:定下目標激勵自己

  比如這個月的目標是減下3斤,一旦達成目標可以獎勵自己一個小禮物,比如心儀已久的胸針,等等。千萬不要獎勵自己一頓大餐哦。

適合冬季減肥的食物

  減肥食物的一個宗旨就是盡量的健康素食。哪些食物適合冬季減肥呢?

  1. 黃瓜

  黃瓜中含有特殊的丙醇二酸物質,這種物質能夠很好的抑制碳水化合物轉化成脂肪。黃瓜營養成分較為簡單,所以既可當作主食也可以當作充饑的零食。

  2. 白蘿卜

  蘿卜中含有一種叫芥子油的物質,這種物質較為辛辣能夠很好的促進新陳代謝,尤其是加速脂肪的分解,避免脂肪在皮下堆積造成肥胖。可以把白蘿卜去皮直接食用。

  3. 韭菜

  韭菜中的纖維十分粗糙不容易消化,能夠促進腸胃更多的蠕動,達到通便的作用,排除腸道中多余的養分。

  4. 冬瓜

  冬瓜的含水量十分高,營養成分相對簡單,多吃冬瓜而減少對其它物質的攝入能夠很好的幫助控制體重。

  5. 辣椒

  辣椒中讓人辣得過癮的辣椒素能夠加速新陳代謝,讓脂肪不易沉積

  6. 豆芽

  豆芽含水分多,食人體內后產生的熱量少,更不容易形成脂肪堆積皮下。

  7. 大豆及大豆制品

  豆子以及豆制品中含有大量的不飽和脂肪酸,幫助分解體內的膽固醇,促進脂肪的代謝,減少皮下脂肪的堆積。

  豆制品含有豐富的不飽和脂防酸,能分解休內的膽固醇,促進脂質代謝,使皮下脂肪不易堆積。

相關文章

冬季減肥注意事項

  冬季減肥首先要保證身體健康,防寒保暖不可少,營養飲食要均衡。尤其是運動的時候更應該注意科學健康。

  1.要注意保暖

  冬季寒冷,鍛煉時間最好選擇下午4點左右。運動之前一定要先熱身,不要穿得太少。熱身運動之后才是減肥運動或者是較為劇烈的運動。運動前后適當喝水,不要吃得過飽。運動中發熱不要立即脫衣服

  ,以免出汗后吹風著涼。運動完之后應該適當增加衣服,不要因為感覺不冷而不添衣服導致感冒。

  2.以有氧運動為主

  冬季減肥應該選擇動作幅度較小的有氧運動,避免爆發性的無氧運動該身體帶來不同程度的傷害。

  運動分節完成,比如10分鐘熱身運動,然后15分鐘有氧操。一天做兩次,分開進行,避免一次大量運動讓身體不適。

冬季減肥食譜

  吐司減肥法

  早餐:全麥吐司一片 雞蛋一個 脫脂牛奶250毫升左右 稍后普洱茶一杯

  中餐:脫脂牛奶一杯 清淡雞胸肉適量 水煮青菜 蘋果一個。稍后普洱茶一杯。

  晚餐:蔬菜沙拉一份

  每天保證8杯水的攝入。如果工作不需要太大體力,堅持以上食譜減肥必然成功。

  蜂蜜減肥法

  如果有足夠的毅力,可以嘗試蜂蜜減肥法。

  第一天只喝蜂蜜水,第二第三天正常飲食。以此循環。

  如果感到頭暈乏力請立即停止。

 親親寶貝網( www.bradhp.com)原創文章,合作媒體歡迎轉載,轉載請注明出處。 非合作媒體不得轉載,內容合作聯系電話:0755-83677366。

網友評論

還可以輸入140

還沒有人評論哦,趕緊搶一個沙發吧!

熱門文章推薦

  • 手腳冰涼

     冬季到了很多人尤其是女性朋友容易出現手腳冰涼的癥狀,一想到冬季的寒冷就害怕。那么手腳冰涼到底是怎么回事呢?

  • 聽力發育

    嬰兒聽力發育是否正常決定了寶寶的語言發育,所以必須有聽力才能通過語言學習說話,所以保護小孩子的聽力十分重要,以下是小編為大家介紹關于嬰幼兒聽力發育的相關知識和兒童聽力下降的解決辦法

  • 年糕

    過年吃年糕是我國的一個傳統風俗,年糕的種類很多,年糕中的營養價值豐富,做法多樣,口感香濃,是很多人喜愛的食品。但是年糕在吃的時候也有一些注意事項,一次吃過多的話對身體也會有傷害。

欧美日韩在线旡码免费视频