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吃蘋果減肥

吃蘋果減肥

吃蘋果減肥

 

吃蘋果能減肥嗎?

  患肥胖癥的人基本上是由于熱量過剩所致,因此減肥一方面是減少攝人體內的熱量,消耗體內積蓄的能量,即脂肪;另一方面通過強調營養均衡防止新的熱量過剩,即脂肪組織再生。

  當前人們的生活水平普遍得到提高,物質生活比較豐富,一些不好的飲食習慣使人們的腸胃無法消納。而蘋果由于其含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿卜素等,既基本上可以滿足人體的必需,又容易消化吸收,更主要的是其味美可口,容易被人們所認可。

  蘋果減肥可以使人們的消化系統得到充分的休息。恢復其本來的機能,使機能得以正常工作。蘋果減肥使人體攝入的熱量減少,不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多余脂肪消耗掉,自然而然,人就得到了減肥。

三日蘋果減肥法具體步驟

  1、連續三天只吃蘋果,不吃其他水果和食物。

  2、你可以按照三餐的時間吃蘋果,或是肚子餓就吃,吃飽為止。

  3、不管什么種類的蘋果都可以,不過,最好是紅蘋果。青蘋果比較酸,怕會刺激腸胃。

  4、蘋果要吃新鮮的,而且要洗凈削皮,避免農藥殘存。

  5、在這三天內,口渴時,你可以喝開水或沒有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、腥草茶等。

  6、減肥期間,你的腸胃會很敏感,所以要避免喝有咖啡因的飲料,例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等,以免腸胃不適。

  7、在蘋果減肥期間,如果出現便秘問題,可以在第三天晚上,喝一兩湯匙的橄欖油潤腸,促進體內積蓄的毒素排泄。

蘋果減肥后的飲食注意事項

  三天的蘋果減肥結束后,因為遠離了刺激性食物,所以你的腸胃會很柔嫩,味覺也很敏感,而且胃會變小。

  第四天開始,你的飲食要慢慢恢復,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天,最好先從吃、吃豆腐等開始。

  總之,減肥后恢復飲食時,食物要清淡而且不要過量,這樣一來,減肥的效果才會持續。蘋果減肥等于身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖,想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。

  最好每一兩個月就進行一次,直到減至理想體重為止。

蘋果減肥食譜推薦

  蘋果蛋餅

  材料:蘋果2個,雞蛋4個,鮮奶100毫升,糖25克。

  做法:

  1.將雞蛋打散,加入鮮奶及糖攪拌;

  2.將蘋果去核,切成花片;

  3.燒熱平底鍋,加入油,再將蛋漿倒入鍋中用小火煎;

  4.將蘋果片鋪在蛋餅上,待底部熟后再翻轉煎,然后裝盤。

  蘋果玉米湯

  材料:蘋果2個、玉米3只、雞腿一只、姜一塊。

  做法:

  1.雞腿去掉皮下脂肪,把雞腿跟加了姜的冷水一同煮到滾,再撈出;

  2.蘋果跟玉米切成塊,把飛過水的雞腿和玉米、蘋果,加上2000g的水一同下入鍋;

  3.大火煮到滾,再轉小火煲40分鐘就可以咯,喝的時候再調味。

  蘋果金桔飲

  材料:蘋果1個,金桔15個,胡蘿卜100克,蜂蜜適量。

  做法:前3味洗凈,切碎,榨汁待用,將果汁入鍋煮沸,調入蜂蜜即可。

蘋果減肥的副作用

  1、減重速度快,但是易反彈

  2、長期只吃水果,會使血壓變低,女性月經可能不規則或不來,或造成頭發分叉,所以不應長時間進行

  3、會營養不良

  4、長時間吃蘋果沒營養,會暈倒,不過一個月實行一次,一次3天還是可以的,不會造成太大的營養不良。

  5、長期的用水果代替主食,會造成貧血,胃炎等

蘋果減肥的六大常見疑問

  1、減肥期間吃多少蘋果合適?

  這個問題很簡單,自己決定,蘋果減肥的魅力就在于,蘋果是低熱量的果類,富含各種人體必需的維生素,能調節人體機能。每日吃再多的蘋果也比膳食所含熱量要少。況且吃蘋果也會有飽的時候,體力沒有衰退,自然就不會有饑餓感,自然也就不會拼命去吃蘋果了。況且人感覺到餓是因為人身體內需要觸發神經中樞而產生食欲,當體內己無此需求時,是不會有饑餓感的。

  提醒人們的倒是營養需求和享口福是兩種概念。要減肥當然就要付出—定的代價。

  2、減肥期間會不會很痛苦?

  產生這種誤解的人多半是混淆了吃蘋果與絕食之間的本質區別。

  蘋果減肥是暫時不吃其它食物從而減輕體重的方法,并不是斷食。區別其它減肥方法的是并沒有限制食量,每次吃上兩三個蘋果,肚子也會飽了,絕不會有什么痛苦感覺。

  3、減肥期間體質是否會下降?

  這要從兩個方面來理解。—方面,每天只吃蘋果,只是短短的3天時間,此期間內,人的身體內有足夠的能量供給人正常活力的需求。另—方面,有些人過于把注意力集中在減肥期間的身體變化上,或許是由于味覺改變,這種意念對減肥沒有好處。

  4、減肥期間吃什么品種的蘋果好?

  我的回答是各種品牌。種類的蘋果都可以。為什么這樣說呢?既然是蘋果,最主要的物質肯定相同,差異主要是外觀。形狀。口感,完全可以依各人的愛好習慣來選擇。減肥期間替換品種,認真地比較其各異的滋味,未嘗不是件好事,還可以減少對蘋果的厭惡感,因為人對單—食物總會產生厭惡感的。

  吃蘋果盡量選擇新鮮的,如果自己不喜歡的可以不吃。比如胃功能不太好,就要適當控制—下蘋果的酸、甜度,削皮與否?考慮到無法知道買到的蘋果是否屬綠色食品,最好去皮吃。對生吃蘋果有禁忌的人,自己動手榨汁、加熱、烤著吃均可,另有—番風味。市售成品果汁往往有添加劑,盡量不要食用。開動腦筋,吃蘋果也會成為—種享受和樂趣。

  5、蘋果減肥期間是否可以吃其它水果?

  蘋果減肥的目的是通過吃蘋果達到減輕體重的目的,混合吃其它食物就不成其為蘋果減肥。蘋果減肥的同時,促進體內有毒物質的排泄,混吃其它食物,蘋果減肥的特殊功能將顯著降低。

  光吃蘋果減肥,由于食物單調,相應地抑制了食欲。如果會餐式的各類果品都吃,往往會過量,既不利于減肥,也容易使腸胃功能紊亂,引起體質下降。

  6、蘋果減肥期間是否可以飲水或用飲料?

  水是人的生命之本,減肥期間喝水不受限制。最重要的是不要喝含咖啡因的飲料,因為減肥期間人的腸胃比較敏感,容易受到刺激,引發不適的感覺,白水或溫和的茶水都可以,但要因人而宜。

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