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晚餐吃什么減肥

晚餐吃什么減肥

晚餐吃什么減肥

 

晚餐吃什么減肥

  要想減肥的朋友們晚餐可要忌口了。白天因為工作辛苦早飯中午飯都吃得比較營養豐盛,晚餐則可適當的簡單些。晚餐吃哪幾類食物比較好呢?

  1、豆類

  豆類食物會讓人有明顯的飽腹感,這樣會減少進食量。據科學研究表明豆類更加能夠幫助去除多余的脂肪,因為豆類富含膳食纖維。如果每天攝入10克可溶性纖維內臟的脂肪能夠在5年內減少3.7%,對人體是非常有好處的。如果吃豆類食物容易脹氣的話,建議朋友們改在中午吃。

  2、紅辣椒

  辣椒中的辣椒素能夠讓人有熱血沸騰的感覺,這其實就是加速了新陳代謝,能夠減少脂肪的堆積。當然太辣的辣椒還是要注意少吃。

  3、綠葉蔬菜沙拉

  在很多西方國家他們的第一道菜往往是蔬菜沙拉,這樣能避免吃進更多的高熱量食物。達到減肥的目的。

  4、

  醋是很好的美容養生調味料,而且醋中的酸性物質能夠阻礙淀粉的消化減少能量的攝入。

  5、粗糧

  粗糧含有豐富的膳食纖維能夠很好的幫助人排出體內的雜物,達到減肥的效果。如果覺得不好消化或者是口感不佳,可以選擇晚餐來一碗八寶雜糧,營養美味還能減肥。

減肥晚餐不能吃什么

  1、油膩辛辣要遠離

  一天的工作忙完了下班就想放松,和朋友聚聚于是搓一頓的現象就出現了。各種油膩高熱量的食物不僅不健康還讓減肥的夢破碎。

  2、甜品零食不能沾

  甜品是女孩子的最愛,一塊小蛋糕或者是一顆巧克力熱量不可估量。所以改掉躺沙發看電視吃零食的習慣吧。

  3、拒絕快餐

  白天因為工作不得已選擇了快餐,晚上就應該花點時間做一餐簡單營養的晚飯。經常和快餐那打交道各種油脂膽固醇吃下去造成病理性肥胖。

晚餐減肥食譜推薦

  蔬菜腐皮卷

  材料:豆腐皮3張、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食、清油、味精各少許。

  做法:

  1、大白菜洗凈后在沸水鍋中燙一下,控干水分后切碎,豆腐皮切去邊角后每張切成四等份,水發香菇和香干也在沸水鍋煮一下撈出,然后切成絲。

  2、大白菜、香菇和香干放入大碗內,放一點食鹽,加一點清油和味精拌勻作餡料。

  3、豆腐皮攤開,每張豆腐皮分別放入適量的蔬菜餡料(豆腐皮的邊也放進去),然后逐條卷起來放入盤中,上籠用旺火蒸約5分鐘取出可食。

  涼拌三絲

  材料:熟豬肘肉100克、熟雞肉75克、雞蛋餅50克、黃瓜或白菜心150克、海米25克。蒜泥、醬油、醋、香油、味精各適量。

  做法:

  1、將豬肘肉、雞肉、雞蛋餅、黃瓜切成絲,一并裝到盤內,上面撒上海米。

  2、把醬油、醋、蒜泥、味精、香油和在一起,澆在上面,吃時拌勻即可。

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  有得朋友減肥喜歡不吃主食,只吃一些菜類,其實這樣也不好。不吃主食會讓身體的熱量需求跟不上。可以適當的搭配少量主食,讓營養更均衡。減肥也要健康減肥。

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