睡眠質量

睡眠質量

睡眠質量

睡眠質量不好是什么原因

  人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的,當我們在睡眠的時候,大腦和身體可以得到休息、休整和恢復。但是有的人的睡眠處于不好的狀態中,是什么樣的原因導致的呢?

  1、不良情緒導致的睡眠不好。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素,會讓我們的機體一時間不能調整適應而引起情緒波動,多伴隨著焦慮和抑郁反應。這樣的情緒不良會導致失眠,而且很容易隨著情緒變化而復發。

  2、心理因素導致的睡眠不好。這種原因表現為生活中長期處于緊張的工作狀態中,或者發生了一些不好的事情,導致睡眠不好。這個時候如果過分的焦慮不安,或者急切希望睡覺,反而更加無法入睡。

  3、環境因素導致的睡眠不好。這些因素主要有兩個方面,一是由于環境不好對睡眠造成了影響,比如說寒冷、酷暑、噪音、強光、臟亂等;二是養成了某種入睡相伴隨的行為習慣,例如長期看電視入睡,形成了一種依賴性,沒有電視就會睡不著。

  4、睡眠習慣導致的睡眠不好。其實許多人會睡眠不好,多是由于自己的不良習慣造成的。像有的人喜歡睡覺前喝酒、喝茶或者咖啡,亦或是吸煙、劇烈運動等等,都會增加入睡的難度,而且睡眠質量會下降。也有的人是白天休息的過多,導致夜晚的時候精神很好發生失眠的現象。

  如果睡眠不好,就應該找準原因,對癥下藥,科學的改善自己的睡眠問題。

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睡眠質量不好的危害

  1、長期患睡眠障礙,將導致人體生理機能紊亂。醫學專家指出,有為數不少的高血壓病人和心臟病患者是由于睡眠不好引起的。

  2、輕微或偶發性的短暫失眠,對工作或學業并不會造成明顯的影響。

  3、持續睡眠時間低于生理的需要(約六至八個小時),達兩三天以上,由于生理上有補足睡眠的需求,會造成立即且明顯的影響。最先受到影響的是注意力、專注力、精細操作能力、高智力思考及記憶力,學習效率及創造性思考力也會顯著減退。

  4、睡眠嚴重不足時,還有可能誘發精神錯亂。

  5、睡眠障礙除了失眠外,還包括呼吸暫停綜合征。

  6、睡眠不足你會變老變胖

睡眠質量不好怎么辦

  睡覺是正常的心理過程,不過它有個特別的地方是,它是一個被動的過程而不是可以讓我們完全去自主控制的。如果睡眠不好,會影響身體,所以我們要盡力去營造一個氛圍讓睡眠正常。

  1、保持良好的心態。好的睡眠應該要有平常自然的心態為前提,保持樂觀、知足長樂的良好心態.對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。

  2、放松身體,有益于睡眠。舒服的身體條件可以讓自己快速的進入睡眠,可以選擇睡覺前去散步一會兒,放松心情,也可以在睡覺前洗個澡,或者用熱水泡腳。這都是在創造有利于入睡的條件反射機制,睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。

  3、自我暗示,讓身體適應睡眠。在睡覺前,玩一些放松的活動,或者是數綿羊,也可以聆聽一些平淡而且有規律的聲音,像淅淅瀝瀝的小雨聲,輕音樂等,有助睡眠,還可以通過這樣建立一個誘導睡眠的條件反射。

  4、養成良好的睡眠習慣。睡眠不好很多時候外界因素的影響也很大,所以不要在睡覺前做一種有依賴性的事情,或者喝酒、喝咖啡等,只會造成睡眠更加不好。而且最好可以保持睡眠環境的整潔舒適,不要有噪音等不利條件。

  如果可以做到這些方法,睡前不過度用腦,上床后排除雜念,注意臥室環境清靜,就可以防止睡眠不好,第二天能精力充沛。

如何提高睡眠質量

  規律一:睡眠時間

  四季睡眠春夏應“晚臥早起”,秋季應“早臥早起”,冬季應“早臥晚起”。最好應在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右,體弱多病者應適當增加睡眠時間。

  規律二:睡眠方向

  睡覺要頭北腳南。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響,睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾。人睡覺時采取頭北腳南的姿勢,使磁力線平穩地穿過人體,最大限度地減少地球磁場的干擾。

  規律三:睡覺姿勢

  身睡如弓效果好,向右側臥負擔輕。研究表明,“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側,向右側臥可以減輕心臟承受的壓力,同時雙手避免放在心臟附近,避免因為惡夢而驚醒

  規律四:睡覺時間段

  無論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人,都應該找準自己的生物鐘,提高睡眠休息的效率。傳統中醫理論認為,子(夜間11時到凌晨1時)、午(白天11時到13時)兩個時辰是每天溫差變化最大的時間,這一段時間人體需要適當休息。

  規律五:睡眠環境

  在臥室里應盡量避免放置過多的電器,以確保人腦休息中不受太多干擾。此外,也不要戴“表”、“牙”和手機等物品睡覺,否則會影響身體的健康。

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